27 de set. de 2010

Pilates também é coisa de homem

Por Juliana Terra

Pilates é cada vez mais procurado pelos homens. São frequentes as matérias veiculadas na mídia sobre atletas e malhadores habituais que complementam seus treinamentos com sessões semanais de pilates. Studios em todo Brasil nos dão conta que a presença de homens entre seus alunos cresceu entre 30 a 50% nos últimos tempos.

Nos praticantes de musculação, a procura se deve às vantagens que a técnica proporciona - pode ser usada como catalisadora da hipertrofia dos músculos. A diferença está no fato de que os exercícios do pilates requerem o trabalho de todo o corpo proporcionando maior equilíbrio muscular. Nos corredores, estes exercícios fortalecem os músculos para resistir a trajetos longos, atingir velocidade, prevenir lesões. No vôlei, garantem desenvolvimento muscular, explosão nos braços, agilidade e equilíbio.

Em todas as modalidades esportivas o Método Pilates agrega vantagens ao praticante.

Por quê?

- Os exercícios de alongamento deixam as pessoas mais fortes. Eles estimulam a síntese de proteína que faz a massa magra aumentar. E o principal, o grande trunfo do pilates: o “core”, a casa de força.

- Todas as práticas esportivas vão exigir um esforço coordenado dos vários músculos do abdome, região lombar, quadril. Todos trabalhando para manter a sustentação , estabilidade e equilíbrio. Estes músculos seguram o corpo durante a prática esportiva. Não é possível uma boa performance sem eles.

Ah, falando em performance… trabalhar o "core" melhora também o desempenho sexual. Mas isto já é assunto para um outro bate papo.

19 de set. de 2010

SALTO ALTO

Por Vanja Mendes

Esse é um assunto recorrente nas aulas de pilates. Em minha opinião, o uso diário do salto alto torna a mulher mais elegante temporariamente. Com o passar dos anos o caminhar elegante fica comprometido pelas dores, câimbras, tendinites, compressão dolorosa de nervo ciático e joanetes.

Mas afinal, o que os especialistas falam sobre usar salto alto?

Opinião do Dr. Xavier Graels, ortopedista do Hospital VITA Curitiba: “A altura do salto tem relação direta com o alongamento da musculatura. Quanto mais alto o salto, menos alongados estarão os músculos, o que pode ocasionar dor”, e sugere “O calçado do tipo plataforma permite que toda a planta do pé fique apoiada em uma mesma altura, não trazendo sérios riscos para a coluna”, comenta o Dr. Xavier.

Aqui o ortopedista Marcos Kardequi Silva Raquel, do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André fala sobre os problemas que aparecem com o tempo: “Ao usar o salto alto, a mulher muda o eixo de gravidade para frente, diminuindo a base de apoio para os dedos dos pés, o que pode causar o encurtamento nos músculos da panturrilha (batata da perna), tendinite, fraqueza muscular, ruptura de ligamentos, entorse (virada de pé), esporões de calcâneos e tornozelos, além de lordose lombar, dores nos joelhos, calosidade, joanetes e unhas encravadas, caso o sapato tenha bico fino”.

E qual é a solução, descer do salto? Calma, seguem algumas sugestões:

# Alternar o uso de sapatos com saltos mais altos e mais baixos;

# Saltos de 5 a 10cm são medianos e abaixo disso são considerados baixos;

# Sandálias rasteiras não suportam os impactos, além do pé ficar solto e o peso corporal permanecer localizado no calcanhar;

# O uso de salto deve ser vetado para crianças e adolescentes;

# Na hora de comprar um sapato priorizar o conforto e o equilíbrio que o salto proporciona;

# Alongar-se diariamente independente da prática de atividade física.

13 de set. de 2010

FLEXIBILIDADE

Por Juliana Terra

“Um jovem encurtado é um velho e um velho alongado é um jovem.” Joseph Pilates

Flexibilidade é a capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiova das articulações e ligamentos
musculares. Por isso dizemos que a flexibilidade é um importante indicador de saúde e bem estar.

Os individuos ativos geralmente apresentam maior flexibilidade que os menos ativos. Nas pessoas sedentárias ocorrem encurtamentos dos tecidos musculares que ficam rígidos e com pouca elasticidade. Com um agravante para o sexo masculino; mulheres em qualquer idade apresetam maiores níveis de flexibilidade que os homens, pois têm maior capacidade de alongamento e elasticidade.

Vários autores afirmam que não há relação direta entre flexibilidade e estilo de vida e sim na amplitude dos movimentos realizados em atividades do cotidiano. Exercicios de contra resistência (musculação), sem amplitude articular, combinados com ausência de alongamento, podem reduzir a flexibilidade articular.

Como causa direta é que, nas aulas de pilates, os exercícios são realizados com fluidez de movimentos e de respiração. A combinação destes dois fatores oxigena o corpo e mantem as articulações flexíveis e saudáveis, além de promoverem o equilíbrio muscular. Na realidade, o próprio movimento pode ser a cura para variadas disfunções.

5 de set. de 2010

DOR LOMBAR E DOR CERVICAL

Por Vanja Mendes

A queixa de dor na coluna lombar é a segunda nos relatos dos alunos.

A dor na coluna lombar pode ocorrer por diversos motivos: a permanência de pé por várias horas, principalmente com salto alto; por sentar-se de maneira inadequada, sentar-se escorregando na cadeira ou sofá ou ainda acentuando a lordose lombar e jogando a barriga toda pra frente, sentar-se na parte anterior da cadeira e deixar a lombar sem apoio; agachar-se para pegar algo pesado no chão sem flexionar as pernas; realizar tarefas domésticas inclinando o tronco para frente demasiadamente; mulheres gestantes também sentem dores lombares por uma questão de alteração da postura fisiológica.

A nível de emoções, as raivas prendem muita energia na região de sacro e coccix.

Mas a queixa número um vem das dores em braços, ombros e nuca (coluna cervical).

Atualmente ficamos mais tempo no trabalho que em casa, e muito tempo a frente de computadores e telas, repetindo movimentos com braços e mãos. O movimento repetitivo em si não é o vilão desse mal, o vilão é a falta de apoio dos antebraços que trabalham muitas horas solicitando a sustentação e força dos ombros. Também é comum o apoio dos cotovelos na mesa jogando-se todo peso da cabeça nas mãos. Assim começam as principais queixas de dores em mãos, braços, ombros e nuca. Claro que em muitas outras profissões onde os braços ficam elevados horas seguidas também ocorrem as dores na região de ombros e nuca. É comum dor de cabeça como conseqüência da dor na nuca (coluna cervical). Isso para não falar das emoções que ficam entaladas na garganta e enrijecem ombros e pescoço!

Abro parênteses para destacar a questão postural da coluna cervical (nuca/pescoço) e sua conseqüente dor. Ainda focando a carga horária que ficamos a frente da tela do computador, não observamos que conforme aumenta a ansiedade de resolver o problema exposto na tela, ou mesmo por um problema de vista (enxergar pouco ou por cima dos óculos), levamos a cabeça inteira à frente do corpo como quem quer entrar na tela do computador e resolver logo a questão. A permanência da postura anteriorizada da cabeça, somada à falta de apoio dos antebraços é a causa mais provável da maioria das dores em cervical.

O Pilates é um dos métodos mais apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinha a coluna e fortalece a musculatura abdominal e das costas. O que torna o Pilates tão efetivo é que ele trabalha os desequilíbrios estruturais do corpo que causam as dores. Problemas como a falta de força no centro do corpo, instabilidade da pelve, desequilíbrios musculares, má postura e falta de consciência corporal afetam a saúde das costas.

Horas a frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo. Seja qual for o motivo, todo mundo pode melhorar sua flexibilidade e consciência corporal pelo método pilates.