Por Juliana Terra
Pare e pense, se alguma vez ao fazer abdominais você sentiu dores nas costas e ou na coluna. Se a resposta for sim, não se assuste.
Muitas pessoas realizam os exercícios abdominais de forma errada; ou simplesmente não sabem da importante relação entre dores nas costas e um abdome fraco.
Isso ocorre porque os exercícios tradicionais fortalecem a musculatura superficial –reto abdominal – que não é responsável pela sustentação da coluna. Os músculos profundos do tronco – multífidos e quadrado lombar – são os responsáveis pela estabilidade e sustentação da coluna.
Um dos diferenciais do Método Pilates é a “casa de força” – abdome, lombar e glúteo – sua ativação, juntamente com os estabilizadores do tronco, dão firmeza ao corpo permitindo a segura movimentação dos braços e das pernas.
Então, para ter uma coluna saudável devemos trabalhar, não só, os músculos superficiais do abdome, como também os profundos do tronco. Focando a energia na musculatura correta, estaremos economizando esforço e otimizando os exercícios.
24 de out. de 2010
17 de out. de 2010
De pé na Bola
Estamos treinando para chegar lá!
Este vídeo gravado de forma amadora mostra que com o treino constante é possível ficar de joelhos ou de pé na bola, ou mesmo fazer alguns exercícios bem interessantes. Assistam e comentem:
Este vídeo gravado de forma amadora mostra que com o treino constante é possível ficar de joelhos ou de pé na bola, ou mesmo fazer alguns exercícios bem interessantes. Assistam e comentem:
12 de out. de 2010
PILATES MELHORA O DESEMPENHO SEXUAL
Por Juliana Terra
Já sabemos que a prática de pilates é ideal para aqueles que procuram melhorar a
saúde, a estética corporal e a qualidade de vida. Mas o que poucos sabem é que os exercícios de pilates também melhoram o desempenho sexual.
E não é pelo simples fato de se praticar “uma” atividade física, no qual é liberado a serotonina, o hormônio do prazer e do bem-estar.
Homens e mulheres que praticam pilates têm melhor flexibilidade corporal, capacidade respiratória, postura, coordenação, aumento da força e resistência muscular. O corpo bem capacitado permite mais resistência e durabilidade no ato sexual.
A flexibilidade e a respiração são importantes para permanecer nas posições sexuais sem causar fadiga.
Na mulher o fortalecimento da musculatura pélvica resulta em maior conforto e prazer durante o ato sexual.
Outro diferencial é o CORE, formado pelos músculos abdominais, quadril e lombar, responsáveis pela sustentação, estabilidade e performance física. Estes músculos são muito usados durante a relação sexual.
Vale a pena ressaltar que para se ter uma boa noite de amor a conquista começa durante o dia.
Já sabemos que a prática de pilates é ideal para aqueles que procuram melhorar a
saúde, a estética corporal e a qualidade de vida. Mas o que poucos sabem é que os exercícios de pilates também melhoram o desempenho sexual.
E não é pelo simples fato de se praticar “uma” atividade física, no qual é liberado a serotonina, o hormônio do prazer e do bem-estar.
Homens e mulheres que praticam pilates têm melhor flexibilidade corporal, capacidade respiratória, postura, coordenação, aumento da força e resistência muscular. O corpo bem capacitado permite mais resistência e durabilidade no ato sexual.
A flexibilidade e a respiração são importantes para permanecer nas posições sexuais sem causar fadiga.
Na mulher o fortalecimento da musculatura pélvica resulta em maior conforto e prazer durante o ato sexual.
Outro diferencial é o CORE, formado pelos músculos abdominais, quadril e lombar, responsáveis pela sustentação, estabilidade e performance física. Estes músculos são muito usados durante a relação sexual.
Vale a pena ressaltar que para se ter uma boa noite de amor a conquista começa durante o dia.
3 de out. de 2010
PILATES E SUAS INFLUÊNCIAS
A fragilidade da infância unida ao aprendizado autodidata de Joseph Pilates permitiu a observação detalhada de vários métodos como: Hatha-Yoga, exercícios gregos e romanos, meditação Zen, abordagem analítica da mecânica corporal, postura e respiração corretas; para formação do programa de atividades que veio a se chamar Pilates.
Ao longo dos anos, alunos do próprio Joseph Pilates e praticantes do método Pilates de todo o mundo fizeram importantes contribuições como aperfeiçoamento e a criação de novos exercícios, o aprimoramento de equipamentos e a invenção de novos aparelhos.
PILATES E SEUS PRINCÍPIOS
CONTROLOGIA - Ciência e a Arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob o controle da vontade. Propõe princípios para sua execução, são eles: Concentração – Centralização – Respiração – Controle – Movimento - Precisão
PRINCÍPIO DE CONCENTRAÇÃO - Concentre-se no movimento correto cada vez que executa os exercícios. Concentre-se no centro de força (Power house) e ao mesmo tempo em cada movimento.
PRINCÍPIO DE CENTRALIZAÇÃO - Suporte e controle de tronco em conjunto com movimentos dinâmicos das extremidades. Centralização e equilíbrio estão sempre envolvidos.
PRINCIPIO DA RESPIRAÇÃO - Todos os exercícios são associados à respiração. Em geral inspirando (expandindo as últimas costelas), iniciamos o movimento e ao final do último movimento do exercício, devemos estar com os pulmões vazios.
PRINCIPIO DO CONTROLE - Fundamental para a eficácia e segurança do treinamento físico. Nunca o movimento a qualquer custo; mas, qual é o custo do movimento?
PRINCIPIO DO MOVIMENTO - Fluidez, harmonia e beleza.
PRINCIPIO DA PRECISÃO - Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor.
Ao longo dos anos, alunos do próprio Joseph Pilates e praticantes do método Pilates de todo o mundo fizeram importantes contribuições como aperfeiçoamento e a criação de novos exercícios, o aprimoramento de equipamentos e a invenção de novos aparelhos.
PILATES E SEUS PRINCÍPIOS
CONTROLOGIA - Ciência e a Arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob o controle da vontade. Propõe princípios para sua execução, são eles: Concentração – Centralização – Respiração – Controle – Movimento - Precisão
PRINCÍPIO DE CONCENTRAÇÃO - Concentre-se no movimento correto cada vez que executa os exercícios. Concentre-se no centro de força (Power house) e ao mesmo tempo em cada movimento.
PRINCÍPIO DE CENTRALIZAÇÃO - Suporte e controle de tronco em conjunto com movimentos dinâmicos das extremidades. Centralização e equilíbrio estão sempre envolvidos.
PRINCIPIO DA RESPIRAÇÃO - Todos os exercícios são associados à respiração. Em geral inspirando (expandindo as últimas costelas), iniciamos o movimento e ao final do último movimento do exercício, devemos estar com os pulmões vazios.
PRINCIPIO DO CONTROLE - Fundamental para a eficácia e segurança do treinamento físico. Nunca o movimento a qualquer custo; mas, qual é o custo do movimento?
PRINCIPIO DO MOVIMENTO - Fluidez, harmonia e beleza.
PRINCIPIO DA PRECISÃO - Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor.
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