Por Juliana Terra
A “bola suíça” vem sendo utilizada desde 1996 na reabilitação de pacientes com problemas ortopédicos e neurológicos. Com o passar dos anos, além de auxiliar no tratamento neuroevolutivo, a bola se tornou um instrumento ideal para prática de atividade física.
Quando a atividade é feita na bola, a musculatura estabilizadora entra em ação para equilibrar o corpo que está num objeto móvel e instável. Isso faz com que o exercício fique mais intenso.
Em todas as partes do corpo, tanto as fibras musculares profundas quanto as superficiais, são recrutadas pelo sistema motor na busca do constante equilíbrio sobre a bola.
O trabalho feito na “bola suíça” juntamente com a técnica do Pilates fortalece o “centro de força”, o assoalho pélvico, o músculo do tronco, do quadril, das pernas e dos braços, tornando-se um exercício agradável, lúdico e completo para o corpo.
26 de jul. de 2010
20 de jul. de 2010
Pilates e Psicologia
Por Ana Paula Pongelupe
Há três anos faço aulas semanais de Pilates. Como tenho um desvio na coluna, desde muito cedo cuido do meu corpo, da minha saúde. Mais do que um alívio para a minha saúde, estas aulas tem sido um aprendizado pessoal e do outro. E isso tem a ver com a psicologia, minha profissão, com o meu conhecimento do ser humano e com a experiência de cada aula.
A primeira coisa que fazemos na aula: se olhar no espelho, parece bobagem, mas não é, poucas pessoas se encaram num espelho e de corpo inteiro, normalmente olham para partes, as que mais gostam ou as que incomodam. Muitas não se reconhecem naquela imagem refletida.
Exatamente como funcionamos psicologicamente. Dificilmente reconhecemos determinadas características emocionais: medos, mágoas, raivas, sensibilidades, dificuldades e habilidades. Poucas dizem “como sou boa nisso” ou “não sei lidar com determinadas frustrações”. Negamos até as qualidades imagine as dificuldades. Não nos vemos e muito do que vemos está sob uma ótica comprometida. E dificilmente concordamos com o que as pessoas vêem em nós.
Em seguida vem a postura para o alongamento. É impressionante como é difícil ficarmos com uma postura correta, centrada. Cabeça, pescoço, ombros, quadril, pés. Quando nos alinhamos corretamente, nos sentimos esquisitos, tortos, desconfortáveis. Tantos anos de posturas inadequadas que nos acostumamos com o “torto”. É mais ou menos assim com nossas emoções, acostumamos com pessoas nos desrespeitando, invadindo nossos limites, abusando de nossa paciência ou nos culpando e por fim, achamos que é assim mesmo, “torto”.
Quando alongamos nos damos conta do quanto estamos “enferrujados” e o quanto é gostoso esticar lentamente cada parte de nosso corpo e vamos tomando consciência de nós, de nossas limitações e potencialidades. Faço outro paralelo com as idéias e sentimentos que deixamos guardados por tanto tempo que nem conseguimos mais mexer nelas, verdades ultrapassadas, mágoas enferrujadas. Ao mexer, range e dói e isso nos imobiliza emocionalmente. Ao liberarmos as emoções nos conhecemos melhor e o nosso potencial aflora. O exercício, seja físico ou mental, tem que ser exercitado todo momento.
Outro ponto fundamental no Pilates é a respiração, tudo tem que estar sincronizado com a respiração expirar quando se faz força e inspirar na volta. Momento de consciência do corpo, da nossa força, capacidade, habilidade. Respirar profundamente é o grande segredo quando passamos por um momento difícil que exige nossa força, controle e sabedoria. E nessa hora usar nossa inteligência e nosso coração para poder responder à situação de maneira adequada.
As mudanças no nosso corpo, quando fazemos Pilates, é lenta assim como quando fazemos terapia, o processo precisa de nossa determinação e empenho.
Não vejo o corpo separado do psicológico, não vejo a saúde ou a doença de uma só parte, somos um todo e todas as partes estão interligadas.
Ana Paula Pongelupe é Psicóloga Clínica em Brasília-DF e aluna do Stúdio Corpo Pilates
Há três anos faço aulas semanais de Pilates. Como tenho um desvio na coluna, desde muito cedo cuido do meu corpo, da minha saúde. Mais do que um alívio para a minha saúde, estas aulas tem sido um aprendizado pessoal e do outro. E isso tem a ver com a psicologia, minha profissão, com o meu conhecimento do ser humano e com a experiência de cada aula.
A primeira coisa que fazemos na aula: se olhar no espelho, parece bobagem, mas não é, poucas pessoas se encaram num espelho e de corpo inteiro, normalmente olham para partes, as que mais gostam ou as que incomodam. Muitas não se reconhecem naquela imagem refletida.
Exatamente como funcionamos psicologicamente. Dificilmente reconhecemos determinadas características emocionais: medos, mágoas, raivas, sensibilidades, dificuldades e habilidades. Poucas dizem “como sou boa nisso” ou “não sei lidar com determinadas frustrações”. Negamos até as qualidades imagine as dificuldades. Não nos vemos e muito do que vemos está sob uma ótica comprometida. E dificilmente concordamos com o que as pessoas vêem em nós.
Em seguida vem a postura para o alongamento. É impressionante como é difícil ficarmos com uma postura correta, centrada. Cabeça, pescoço, ombros, quadril, pés. Quando nos alinhamos corretamente, nos sentimos esquisitos, tortos, desconfortáveis. Tantos anos de posturas inadequadas que nos acostumamos com o “torto”. É mais ou menos assim com nossas emoções, acostumamos com pessoas nos desrespeitando, invadindo nossos limites, abusando de nossa paciência ou nos culpando e por fim, achamos que é assim mesmo, “torto”.
Quando alongamos nos damos conta do quanto estamos “enferrujados” e o quanto é gostoso esticar lentamente cada parte de nosso corpo e vamos tomando consciência de nós, de nossas limitações e potencialidades. Faço outro paralelo com as idéias e sentimentos que deixamos guardados por tanto tempo que nem conseguimos mais mexer nelas, verdades ultrapassadas, mágoas enferrujadas. Ao mexer, range e dói e isso nos imobiliza emocionalmente. Ao liberarmos as emoções nos conhecemos melhor e o nosso potencial aflora. O exercício, seja físico ou mental, tem que ser exercitado todo momento.
Outro ponto fundamental no Pilates é a respiração, tudo tem que estar sincronizado com a respiração expirar quando se faz força e inspirar na volta. Momento de consciência do corpo, da nossa força, capacidade, habilidade. Respirar profundamente é o grande segredo quando passamos por um momento difícil que exige nossa força, controle e sabedoria. E nessa hora usar nossa inteligência e nosso coração para poder responder à situação de maneira adequada.
As mudanças no nosso corpo, quando fazemos Pilates, é lenta assim como quando fazemos terapia, o processo precisa de nossa determinação e empenho.
Não vejo o corpo separado do psicológico, não vejo a saúde ou a doença de uma só parte, somos um todo e todas as partes estão interligadas.
Ana Paula Pongelupe é Psicóloga Clínica em Brasília-DF e aluna do Stúdio Corpo Pilates
18 de jul. de 2010
BENEFÍCIOS DO PILATES NA GESTAÇÃO
Os movimentos exigidos pelo método PILATES ajudam a:
* Evitar dores nas costas, melhorando a postura;
* Aliviar dores e inchaços nas pernas;
* Fortalecer braços, pernas e dar tônus global aos músculos de sustentação;
* Prevenir a incontinência urinária pelo trabalho em assoalho pélvico;
* Estabilizar as articulações, dar firmeza e equilíbrio durante a gestação;
* Trabalhar a expansão dos pulmões tonificando o diafragma;
Se a gestante é sedentária ou não pratica atividade física, pode-se começar após a 12ª. semana e de uma forma bem suave, bastando obedecer um dos conceitos básicos do método que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa.
O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez.
O método não oferece restrição, exceto na gravidez de alto risco.
A equipe de profissionais do Studio Corpo Pilates está capacitada para atender gestantes em todas as idades gestacionais.
Agende sua aula experimental!
* Evitar dores nas costas, melhorando a postura;
* Aliviar dores e inchaços nas pernas;
* Fortalecer braços, pernas e dar tônus global aos músculos de sustentação;
* Prevenir a incontinência urinária pelo trabalho em assoalho pélvico;
* Estabilizar as articulações, dar firmeza e equilíbrio durante a gestação;
* Trabalhar a expansão dos pulmões tonificando o diafragma;
Se a gestante é sedentária ou não pratica atividade física, pode-se começar após a 12ª. semana e de uma forma bem suave, bastando obedecer um dos conceitos básicos do método que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa.
O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez.
O método não oferece restrição, exceto na gravidez de alto risco.
A equipe de profissionais do Studio Corpo Pilates está capacitada para atender gestantes em todas as idades gestacionais.
Agende sua aula experimental!
12 de jul. de 2010
DICAS DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE
* Para evitar problemas cardíacos, antes do banho, exercite as panturrilhas levantando o corpo nas pontas dos pés. Primeiro o movimento deve ser rápido até esquentar as panturrilhas e em seguida faça uma seqüência de dez movimentos lentos.
Esse exercício melhora os batimentos cardíacos; estimula o retorno sanguíneo e evita as obstruções das veias.
Para quem tem excesso de peso, o exercício emagrece nos primeiros seis meses da cintura para baixo e nos seis meses seguintes da cintura para cima. Depois de dois anos praticando os movimentos, a probabilidade de engordar novamente e quase nula.
*Para evitar o encurtamento da coluna, ao acordar, deitado de barriga para cima, pedale 120 vezes no ar.
Esse exercício alinha a coluna; melhora a postura; fortalece a musculatura das costas e do abdome; abaixa a pressão alta e retarda o encurtamento das costas.
7 de jul. de 2010
PROMOÇÃO PARA FAMÍLIA
O segundo familiar matriculado, ganha 5% de desconto nas mensalidades.
Promoção válida até dezembro.
(Esta promoção não é valida para convênios.)
Promoção válida até dezembro.
(Esta promoção não é valida para convênios.)
PILATES E OSTEOPOROSE
Por Juliana Terra – Educadora Física
A osteoporose é a diminuição de massa óssea que atinge mais as mulheres e idosos. Nas mulheres é em função da menopausa e pela baixa densidade mineral óssea, já nos idosos o corpo diminui a absorção de cálcio nos ossos. Existem outros fatores que predispõem a osteoporose, como o tabagismo, excesso de bebida alcoólica e cafeína, desequilíbrio hormonal, sedentarismo, distúrbios alimentares e doenças crônicas.
Com alimentação equilibrada, consumo adequado de cálcio e vitamina D, reposição hormonal e prática de exercícios com peso e impacto, supervisionados por profissionais especializados, promove o aumento de massa e resistência óssea diminuindo o risco de quedas e fraturas.
A atividade física é o único fator de proteção contra fraturas. O Pilates aliado com atividades aeróbicas promove benefícios, através de exercícios de força, dos princípios de consciência corporal, alinhamento postural, alongamento axial e extensão de tronco.
Essas atividades têm efeito direto na massa óssea prevenindo a osteoporose, possíveis fraturas e a hipercifose.
A osteoporose é a diminuição de massa óssea que atinge mais as mulheres e idosos. Nas mulheres é em função da menopausa e pela baixa densidade mineral óssea, já nos idosos o corpo diminui a absorção de cálcio nos ossos. Existem outros fatores que predispõem a osteoporose, como o tabagismo, excesso de bebida alcoólica e cafeína, desequilíbrio hormonal, sedentarismo, distúrbios alimentares e doenças crônicas.
Com alimentação equilibrada, consumo adequado de cálcio e vitamina D, reposição hormonal e prática de exercícios com peso e impacto, supervisionados por profissionais especializados, promove o aumento de massa e resistência óssea diminuindo o risco de quedas e fraturas.
A atividade física é o único fator de proteção contra fraturas. O Pilates aliado com atividades aeróbicas promove benefícios, através de exercícios de força, dos princípios de consciência corporal, alinhamento postural, alongamento axial e extensão de tronco.
Essas atividades têm efeito direto na massa óssea prevenindo a osteoporose, possíveis fraturas e a hipercifose.
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