Por Juliana Terra
“Uma das principais conquistas da humanidade é a ampliação do tempo de vida. Viver mais é uma aspiração natural de qualquer sociedade, mas por si só não é o bastante. É importante agregar qualidade a esses anos adicionais de vida.” (Renato Veras – Especialista em envelhecimento no Brasil.)
Neste sentido a atividade física é uma aliada do idoso trazendo grandes benefícios. Fatores como a alimentação, controle de doenças e trabalho muscular são positivos para a manutenção da qualidade de vida. Trabalhar a força dos músculos abdominais e lombares para a manutenção da estática corporal e do andar é importante. A redução desses fatores prejudica a performance de muitas atividades do dia a dia e podem cusar dores crônicas e incapacitação. Fazer atividades moderadas, de forma sistemática, costuma dar melhor resultado do que atividades intensas durante um curto espaço de tempo.
Devido a idade, já a partir dos 30 anos, tem início a atrofia muscular. Um corpo não trabalhado perde cerca de 10% de sua massa muscular até os 50 anos; este processo de atrofia se acelera e aos 80 anos o indivíduo apresenta apenas 50% de sua massa muscular original.
A atrofia muscular, na idade avançada, ocorre por conta da perda de fibras musculares. Com o decorrer dos anos a força muscular diminui paralelamente à redução da testosterona e do estrógeno. O primeiro benefício do trabalho corporal é a recuperação da força muscular para todas as tarefas diárias. Precisamos de força para subir escadas, carregar compras, levantar e sentar, dirigir, caminhar, enfim, para viver e aproveitar a vida.
29 de ago. de 2010
22 de ago. de 2010
PILATES EM STUDIO VERSUS PILATES EM ACADEMIA
Por Vanja Mendes
Após o boom comercial que trouxe as academias para o topo da opção de atividade física no Brasil, aconteceu o pilates como referência no quesito qualidade em atividade física.
A diferença é marcante. Na academia a valorização do aumento constante da carga e do número de repetições em detrimento dos cuidados posturais fez com que muitos praticantes passassem por algum tipo de lesão, das mais simples como dores musculares até as mais complexas como achatamento de vértebras.
Sem desmerecer a importância das academias que cuidam com atenção dos usuários dos equipamentos cada vez mais modernos, hoje o pilates mostra que é um divisor de águas em qualidade de vida e manutenção da saúde.
Grupo reduzido é a chave da qualidade no atendimento. Observação e acompanhamento postural, orientação a cada exercício, atenção à respiração e fluidez do movimento. Abdome ativo e autoconhecimento são as propostas do Pilates feito em Studio.
Uma introdução ao pilates é comumente apresentada em academias, o pilates Ball. A crítica vai somente para o grande número de alunos e para a falta de atenção à respiração específica.
Recebemos muitos alunos que passaram por essa etapa e agradecemos de alguma forma a estas academias por apresentarem um perfil do pilates ao público. Mas ao chegarem ao Studio Corpo Pilates e Fitball os alunos percebem que:
• A carga não é mais importante que a flexibilidade;
• A boa postura é essencial para a prática dos exercícios com carga;
• A conquista de um corpo definido vem da respiração correta que tonifica o abdome e dá força ao movimento;
• O ritmo do exercício deve estar sincronizado com a respiração, que por sua vez está sincronizada com o movimento, que está sincronizado com a postura;
• Cada movimento envolve músculos principais e acessórios, muitos dos quais nem sabíamos da existência;
• Todos os exercícios envolvem cadeias musculares inteiras e não somente um determinado músculo ‘famoso’;
• Pilates exige um alto nível de concentração para atingir os objetivos estipulados pelo praticante.
Temos muitas histórias para contar dos alunos com quem pudemos colaborar.
Temos aqui neste blog um espaço específico para que você conte sua história. Contando a sua história você estará contribuindo com dúvidas comuns a muitas pessoas.
Envie sua mensagem pelo blog acessando do lado esquerdo a caixa de texto após o título Informações/Dúvidas ou envie seu relato para o email studiocorpopilates@gmail.com
Após o boom comercial que trouxe as academias para o topo da opção de atividade física no Brasil, aconteceu o pilates como referência no quesito qualidade em atividade física.
A diferença é marcante. Na academia a valorização do aumento constante da carga e do número de repetições em detrimento dos cuidados posturais fez com que muitos praticantes passassem por algum tipo de lesão, das mais simples como dores musculares até as mais complexas como achatamento de vértebras.
Sem desmerecer a importância das academias que cuidam com atenção dos usuários dos equipamentos cada vez mais modernos, hoje o pilates mostra que é um divisor de águas em qualidade de vida e manutenção da saúde.
Grupo reduzido é a chave da qualidade no atendimento. Observação e acompanhamento postural, orientação a cada exercício, atenção à respiração e fluidez do movimento. Abdome ativo e autoconhecimento são as propostas do Pilates feito em Studio.
Uma introdução ao pilates é comumente apresentada em academias, o pilates Ball. A crítica vai somente para o grande número de alunos e para a falta de atenção à respiração específica.
Recebemos muitos alunos que passaram por essa etapa e agradecemos de alguma forma a estas academias por apresentarem um perfil do pilates ao público. Mas ao chegarem ao Studio Corpo Pilates e Fitball os alunos percebem que:
• A carga não é mais importante que a flexibilidade;
• A boa postura é essencial para a prática dos exercícios com carga;
• A conquista de um corpo definido vem da respiração correta que tonifica o abdome e dá força ao movimento;
• O ritmo do exercício deve estar sincronizado com a respiração, que por sua vez está sincronizada com o movimento, que está sincronizado com a postura;
• Cada movimento envolve músculos principais e acessórios, muitos dos quais nem sabíamos da existência;
• Todos os exercícios envolvem cadeias musculares inteiras e não somente um determinado músculo ‘famoso’;
• Pilates exige um alto nível de concentração para atingir os objetivos estipulados pelo praticante.
Temos muitas histórias para contar dos alunos com quem pudemos colaborar.
Temos aqui neste blog um espaço específico para que você conte sua história. Contando a sua história você estará contribuindo com dúvidas comuns a muitas pessoas.
Envie sua mensagem pelo blog acessando do lado esquerdo a caixa de texto após o título Informações/Dúvidas ou envie seu relato para o email studiocorpopilates@gmail.com
16 de ago. de 2010
ALERTA PARA O SEDENTARISMO
Por Juliana Terra
A revista Ed. Física, órgão oficial do CONFEF, publicou em seu último número, os dados de uma pesquisa realizada em âmbito nacional pelo IBGE. Esta pesquisa investigou comportamentos que podem indicar riscos à saúde, como o sedentarismo.
Dentre as pessoas acima de 14 anos, em todo o país, apenas 29% havia praticado alguma atividade física nos últimos três meses.
Os piores resultados foram na Região Nordeste, onde só 25,2% da população responderam ter feito alguma atividade do tipo. Por estado, o pior resultado foi em Alagoas - apenas 19,7% responderam positivamente. Registrou também, o menor índice, (7,1%) de moradores "ativos no lazer"- critério da OMS para identificar aqueles que praticam exercícios ou esportes regularmente.
No outro extremo, estão os moradores do Distrito Federal, os que mais praticam exercícios físicos ou esportes (41,1%) e onde mais gente foi considerada "ativa no lazer" ( 18%).
Ponto para nós, que já fazemos Pilates!
A revista Ed. Física, órgão oficial do CONFEF, publicou em seu último número, os dados de uma pesquisa realizada em âmbito nacional pelo IBGE. Esta pesquisa investigou comportamentos que podem indicar riscos à saúde, como o sedentarismo.
Dentre as pessoas acima de 14 anos, em todo o país, apenas 29% havia praticado alguma atividade física nos últimos três meses.
Os piores resultados foram na Região Nordeste, onde só 25,2% da população responderam ter feito alguma atividade do tipo. Por estado, o pior resultado foi em Alagoas - apenas 19,7% responderam positivamente. Registrou também, o menor índice, (7,1%) de moradores "ativos no lazer"- critério da OMS para identificar aqueles que praticam exercícios ou esportes regularmente.
No outro extremo, estão os moradores do Distrito Federal, os que mais praticam exercícios físicos ou esportes (41,1%) e onde mais gente foi considerada "ativa no lazer" ( 18%).
Ponto para nós, que já fazemos Pilates!
8 de ago. de 2010
RESPIRAÇÃO E FLUIDEZ
Por Vanja Mendes
Em todos os exercícios de Pilates nos utilizamos da respiração para atingir a qualidade da execução dos movimentos.
A respiração é o fator primordial no início do movimento, organiza o tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorece o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais. A respiração do Pilates estabiliza a coluna lombar.
Durante a execução dos exercícios ativamos o Centro de Força * para proporcionar segurança na realização dos exercícios.
O movimento é fluído quando realizado de forma controlada e contínua, fluidez e leveza, diminuindo os impactos do corpo com solo e se utilizando da inércia.
O ciclo respiração-movimento sincronizado favorece a ventilação pulmonar, melhora a oxigenação tecidual e a captação de produtos metabólicos associados a fadiga.
Experimente a leveza e o conforto de um exercício consciente.
*Respiração para ativação do Centro de Força: O abdômen fica um pouco puxado para dentro e contraído, não ao máximo, fazendo a inspiração costal – lateral, parando antes que comece a perder essa mínima contração abdominal e depois expira, abaixando o peito, fechando as costelas, levando o umbigo para as costas e contraindo o assoalho pélvico e adutores.
Em todos os exercícios de Pilates nos utilizamos da respiração para atingir a qualidade da execução dos movimentos.
A respiração é o fator primordial no início do movimento, organiza o tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorece o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais. A respiração do Pilates estabiliza a coluna lombar.
Durante a execução dos exercícios ativamos o Centro de Força * para proporcionar segurança na realização dos exercícios.
O movimento é fluído quando realizado de forma controlada e contínua, fluidez e leveza, diminuindo os impactos do corpo com solo e se utilizando da inércia.
O ciclo respiração-movimento sincronizado favorece a ventilação pulmonar, melhora a oxigenação tecidual e a captação de produtos metabólicos associados a fadiga.
Experimente a leveza e o conforto de um exercício consciente.
*Respiração para ativação do Centro de Força: O abdômen fica um pouco puxado para dentro e contraído, não ao máximo, fazendo a inspiração costal – lateral, parando antes que comece a perder essa mínima contração abdominal e depois expira, abaixando o peito, fechando as costelas, levando o umbigo para as costas e contraindo o assoalho pélvico e adutores.
2 de ago. de 2010
O que é metabolismo
Por Juliana Terra
Metabolismo é toda e qualquer reação química no organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. No corpo, há uma centena de processos metabólicos acontecendo ao mesmo tempo. O metabolismo energético, que interfere na perda e no ganho de peso, responde por apenas uma parte do metabolismo corporal.
Os principais tipos:
• Metabolismo basal ou taxa metabólica: é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, para manter as funções básicas do organismo. Essa função corresponde ao batimento cardíaco, à pressão arterial, a temperatura corporal, ao funcionamento dos pulmões e intestinos entre outros. Esse trabalho responde por 60% a 70% do gasto calórico diário.
• Metabolismo da atividade física: é o que se gasta enquanto se praticam exercícios físicos. Esse gasto está diretamente relacionado à intensidade e modalidade do exercício, ou seja, das mais simples, como escovar os dentes, às mais dispendiosas, como jogar futebol. Em média, responde por 20% a 50% do gasto energético diário.
• Metabolismo alimentar: é a caloria que se gasta no processo da digestão, desde o momento em que o alimento é ingerido até seu destino final no organismo. Inclui desde a mastigação, digestão e absorção até a circulação e o processamento dos nutrientes. Responde, em média, por 10% do gasto calórico diário.
É comum ouvir que determinada atitude acelera o metabolismo, que se fizer de tal forma o metabolismo será lento… São muitas as variáveis que afetam o metabolismo, genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios.
Dessa forma, veremos a seguir oito passos para acelerar o metabolismo, perder peso e manter-se magro:
1 - Aumente a massa muscular;
2 - Pratique exercícios aeróbicos;
3 - Faca atividade física, mas não exagere;
4 - Reduza o consumo de açúcar;
5 - Raça refeições leves, várias vezes ao dia;
6 - Não pule o café-da-manhã;
7 - Beba bastante água;
8 - Durma de sete a oito horas por dia.
Agora além de praticarmos com freqüência o pilates , vamos seguir os oito passos e manter a saúde em dia!
Metabolismo é toda e qualquer reação química no organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. No corpo, há uma centena de processos metabólicos acontecendo ao mesmo tempo. O metabolismo energético, que interfere na perda e no ganho de peso, responde por apenas uma parte do metabolismo corporal.
Os principais tipos:
• Metabolismo basal ou taxa metabólica: é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, para manter as funções básicas do organismo. Essa função corresponde ao batimento cardíaco, à pressão arterial, a temperatura corporal, ao funcionamento dos pulmões e intestinos entre outros. Esse trabalho responde por 60% a 70% do gasto calórico diário.
• Metabolismo da atividade física: é o que se gasta enquanto se praticam exercícios físicos. Esse gasto está diretamente relacionado à intensidade e modalidade do exercício, ou seja, das mais simples, como escovar os dentes, às mais dispendiosas, como jogar futebol. Em média, responde por 20% a 50% do gasto energético diário.
• Metabolismo alimentar: é a caloria que se gasta no processo da digestão, desde o momento em que o alimento é ingerido até seu destino final no organismo. Inclui desde a mastigação, digestão e absorção até a circulação e o processamento dos nutrientes. Responde, em média, por 10% do gasto calórico diário.
É comum ouvir que determinada atitude acelera o metabolismo, que se fizer de tal forma o metabolismo será lento… São muitas as variáveis que afetam o metabolismo, genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios.
Dessa forma, veremos a seguir oito passos para acelerar o metabolismo, perder peso e manter-se magro:
1 - Aumente a massa muscular;
2 - Pratique exercícios aeróbicos;
3 - Faca atividade física, mas não exagere;
4 - Reduza o consumo de açúcar;
5 - Raça refeições leves, várias vezes ao dia;
6 - Não pule o café-da-manhã;
7 - Beba bastante água;
8 - Durma de sete a oito horas por dia.
Agora além de praticarmos com freqüência o pilates , vamos seguir os oito passos e manter a saúde em dia!
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