19 de set de 2012

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6 de jul de 2012

Frases de Joseph Pilates

1) “Nem muito pouco, nem em excesso.”
2)“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”
3)"Respeite seu próprio ritmo.”
4)“Se aceite da forma que você é.”
5)“Os benefícios da Contrologia só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”
6)“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”
7)“ Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo".
8)“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.”
9)“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”
10)"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas".
11)"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente".
12)"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade.
13)"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem." 14)“Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”.
15)“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
Joseph Pilates
Fonte: ABpilates

24 de ago de 2011

Pilates Emagrece?

Pilates é famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma. Mas o emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, é necessário uma combinação de fatores como a prática frequente e uma alimentação equilibrada.

Veja abaixo como a prática de Pilates ajuda na perda de peso:

1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias;

3. Pilates tonifica e modela o seu corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro e ter uma bonita postura. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;

6. Ao se engajar em um progrma de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

O Pilates é um programa que pode ajudar a manter os níveis de energia para todo o dia. No entanto, ele não é usado normalmente como um exercício aeróbio. Assim, algumas pessoas gostam de combinar Pilates com outros tipos de exercícios aeróbios (corrida, bike, natação, etc) de maneira a maximizar sua perda de peso.

Consulte um profissional qualificado e comece já a praticar esta atividade. Você só tem a ganhar.

Fonte: Revista Pilates

27 de jul de 2011

Drenagem Linfática Funciona?

A finalidade da drenagem linfática é recolher os líquidos retidos entre as células de gordura, colocá-los nos vasos capilares e por meio de movimentos suaves, encaminhá-los para que sejam eliminados. Assim ela ajuda a combater a celulite. Também é indicada para ativar a circulação sanguínea, tratar doenças vasculares, dores musculares, edemas linfáticos e retenção de líquidos pós- cirurgia.
É errônea a idéia de que a drenagem linfática eficiente deve doer ou deixar manchas roxas. Os especialistas enfatizam que essa técnica deve ser relaxante e trazer bem- estar. “A verdadeira drenagem linfática é rítmica e suave”. Por isso, ela deve ser realizada por fisioterapeutas ou esteticistas habilitados.

A pergunta mais frequente é:
- A técnica de drenagem linfática pode combater a gordura localizada?
- Como a celulite é o resultado de um processo que inicia na retenção de líquidos, que com má oxigenação dos tecidos e sem a devida nutrição, endurece e formam nódulos; a drenagem atua rompendo esse ciclo, eliminando os líquidos retidos e as toxinas.

Se bem aplicada, a drenagem linfática dá ótimos resultados na eliminação dos liquidos, celulite e gordura localizada, além de ativar o metabolismo favorecendo a queima dos estoques de gordura no corpo.

Fonte: Revista Saúde da Mulher

28 de jun de 2011

Atividade Física e Sistema Imunológico

Pesquisadores explicam que existe uma forte asssociação entre atividade física e imunologia. Explicam, que o sistema neuroendocrino pode ser estimulado pela alimentação, repouso, atividades manuais e artísticas, medicamentos, suplementos, exercícios mentais e físicos. Há uma complexa rede de comunicação entre os sistemas, composto por sinais moleculares, nas mais diversas formas.

O Pilates, por ser uma atividade física de baixo impacto, com risco mínimo de lesão e respeito ao limite físico de cada um, é uma exelente opção para ativar as defesas do organismo. “Cada exercício de pilates trabalha grupos musculares e massageia ou estimula órgãos internos específicos, o que irá ativar glândulas próprias ou liberar neurotransmissores especiais capazes de interagir com o sistema defensivo do corpo.” (Dr. Marcos Duarte – medicina desportiva)

Além do sistema imunológico, a prática do pilates estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue, facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas.

Vale lembrar que apenas a pática de atividade física leve a moderada trará benefícios ao sistema imunológico, o excesso, ao contrário, causará exaustão da capacidade defensiva do corpo.

A Adrenalina, o Cortisol, o hGH (hormônio do crescimento), Endorfinas e Glutamina são alguns hormônios e aminoácidos que catalisados ou multiplicados pela atividade física moderada, podem melhorar a defesa do organismo.