Entre em forma com a fitball
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26 de dez. de 2010
22 de nov. de 2010
CUIDADOS COM A COLUNA
Por Juliana Terra
Pessoas que permanecem muitas horas em pé desequilibram as estruturas corporais, pois a gravidade pesa sobre o corpo desde a cabeça até cóccix, exigindo muito esforço da musculatura.
Para compensar o esforço e o cansaço de longos períodos em pé, as curvaturas naturais se acentuam e a distribuição do peso nas articulações e discos fica desigual causando desequilíbrio. Geralmente a musculatura do abdome não é firme o suficiente para sustentar a gravidade, isso se acentua ainda mais quando o indivíduo tem sobrepeso. As curvaturas acentuadas podem causar lombalgia, hipercifose, hiperlordose, enfraquecimento de abdome e glúteo e dores nos tornozelos, joelhos e quadris.
Para minimizar e prevenir procure ao longo do dia sentar e caminhar, alongar a lombar, ficando de cócoras e alongar as pernas, descendo o tronco à frente, permaneça nessas posições por 40 segundos cada. Para melhorar o equilíbrio entre o tronco e a bacia é importante fortalecer a musculatura abdominal e paravertebral.
Ao longo dessas quatro semanas vimos que para a coluna se movimentar é realizado a todo tempo ações de flexões, torções, deslizamentos e compressões, fica claro que devemos trabalhar e preparar o corpo para diversas atividades do dia-a-dia.
Pessoas que permanecem muitas horas em pé desequilibram as estruturas corporais, pois a gravidade pesa sobre o corpo desde a cabeça até cóccix, exigindo muito esforço da musculatura.
Para compensar o esforço e o cansaço de longos períodos em pé, as curvaturas naturais se acentuam e a distribuição do peso nas articulações e discos fica desigual causando desequilíbrio. Geralmente a musculatura do abdome não é firme o suficiente para sustentar a gravidade, isso se acentua ainda mais quando o indivíduo tem sobrepeso. As curvaturas acentuadas podem causar lombalgia, hipercifose, hiperlordose, enfraquecimento de abdome e glúteo e dores nos tornozelos, joelhos e quadris.
Para minimizar e prevenir procure ao longo do dia sentar e caminhar, alongar a lombar, ficando de cócoras e alongar as pernas, descendo o tronco à frente, permaneça nessas posições por 40 segundos cada. Para melhorar o equilíbrio entre o tronco e a bacia é importante fortalecer a musculatura abdominal e paravertebral.
Ao longo dessas quatro semanas vimos que para a coluna se movimentar é realizado a todo tempo ações de flexões, torções, deslizamentos e compressões, fica claro que devemos trabalhar e preparar o corpo para diversas atividades do dia-a-dia.
15 de nov. de 2010
CUIDADOS COM A COLUNA
Por Juliana Terra
Terceira parte
Permanecemos várias horas sentado, seja no carro, durante as refeições, no sofá assistindo televisão, no computador e sem nos esquecer do trabalho.
A pressão exercida nos discos intervertebrais quando estamos sentados é 70% maior do que deitado e 30% maior do que em pé.
Em função da postura inadequada as regiões lombares e cervicais são as mais afetadas. Somando isto a movimentos de torções e movimentos repetitivos agravam-se ainda mais a pressão nos discos.
A constante pressão achata e encurta as curvaturas da coluna causando enrijecimento muscular, artrose, predisposição a hérnia e compressão discal. A compressão pode atingir os nervos da medula, causando dores de cabeça, na musculatura, na nuca, no nervo ciático e dormência nos membros inferiores e superiores.
O ideal é que a cadeira de trabalho seja giratória e de rodízios facilitando o deslocamento e o movimento giratório do tronco. Se possível levantar a cada 40 minutos para diminuir as pressões discais.
Na próxima semana concluirei a matéria com: permanecendo várias horas em pé.
Terceira parte
Permanecemos várias horas sentado, seja no carro, durante as refeições, no sofá assistindo televisão, no computador e sem nos esquecer do trabalho.
A pressão exercida nos discos intervertebrais quando estamos sentados é 70% maior do que deitado e 30% maior do que em pé.
Em função da postura inadequada as regiões lombares e cervicais são as mais afetadas. Somando isto a movimentos de torções e movimentos repetitivos agravam-se ainda mais a pressão nos discos.
A constante pressão achata e encurta as curvaturas da coluna causando enrijecimento muscular, artrose, predisposição a hérnia e compressão discal. A compressão pode atingir os nervos da medula, causando dores de cabeça, na musculatura, na nuca, no nervo ciático e dormência nos membros inferiores e superiores.
O ideal é que a cadeira de trabalho seja giratória e de rodízios facilitando o deslocamento e o movimento giratório do tronco. Se possível levantar a cada 40 minutos para diminuir as pressões discais.
Na próxima semana concluirei a matéria com: permanecendo várias horas em pé.
8 de nov. de 2010
CUIDADOS COM A COLUNA
Por Juliana Terra
Segunda parte
Executar movimentos repetitivos diariamente, por profissionais cujo trabalho exige esta função, por esportistas e atletas, ou simplesmente ao sair e entrar no carro gera pressão nas vértebras e nos discos vertebrais devido ao ângulo de movimento sofrido pela vértebra.
Os movimentos de rotações de tronco pressionam o gel dos discos desgastando-o superficialmente. Este processo com o tempo favorece o surgimento de hérnias discais, inflamações das articulações das vértebras e lesões de ligamentos.
Ao virar-se para trás execute o movimento com o tronco todo, o mesmo vale para entrar e sair do carro. Primeiramente devemos nos posicionar sentados com as pernas para fora do carro e em seguida virar o corpo para entrar ou se levantar.
Os exercícios para prevenção devem enfatizar o fortalecimento das costas e abdome. Para esportistas e atletas além deste trabalho, os movimentos devem enfatizar as compensações específicas de cada atividade esportiva.
Proxima semana continuarei com: permanecendo váris horas sentado.
Segunda parte
Executar movimentos repetitivos diariamente, por profissionais cujo trabalho exige esta função, por esportistas e atletas, ou simplesmente ao sair e entrar no carro gera pressão nas vértebras e nos discos vertebrais devido ao ângulo de movimento sofrido pela vértebra.
Os movimentos de rotações de tronco pressionam o gel dos discos desgastando-o superficialmente. Este processo com o tempo favorece o surgimento de hérnias discais, inflamações das articulações das vértebras e lesões de ligamentos.
Ao virar-se para trás execute o movimento com o tronco todo, o mesmo vale para entrar e sair do carro. Primeiramente devemos nos posicionar sentados com as pernas para fora do carro e em seguida virar o corpo para entrar ou se levantar.
Os exercícios para prevenção devem enfatizar o fortalecimento das costas e abdome. Para esportistas e atletas além deste trabalho, os movimentos devem enfatizar as compensações específicas de cada atividade esportiva.
Proxima semana continuarei com: permanecendo váris horas sentado.
3 de nov. de 2010
CUIDADOS COM A COLUNA
Por Juliana Terra
Primeira parte
Você sabia que pelo menos 80% da população mundial sofre ou vai sofrer de dores na coluna? Além dos hábitos de vida adquiridos com a evolução, as causas dessas dores variam desde, carregar peso excessivo, executar diariamente movimentos repetitivos, permanecer várias horas sentado, ou em pé.
A coluna vertebral tem a função de dar mobilidade ao tronco, proteger a medula e dividir a força da gravidade sobre o corpo. Mas com o passar do tempo essas funções podem ser prejudicadas causando dores, enrijecimento e até mesmo patologias.
Carregar peso excessivo repetidas vezes gera desequilíbrios musculares, pois tendemos a sobrecarregar somente um lado do corpo.
Imagine este desequilíbrio sendo repetido sempre no ambiente de trabalho, na atividade física ou ao carregar bolsas em um ombro só, isto acarretará compressão nas vértebras, entorse de ligamentos, distensão muscular, dor e rigidez no local.
Para evitar e prevenir lesões ao pegar um objeto no chão, não dobre a coluna, o certo é flexionar os joelhos e utilizar a força das pernas e dos quadris, traga o objeto próximo ao corpo.
Trabalhar a resistência e alongar a musculatura é necessário, com os exercícios de Pilates tem esses benefícios proporcionando o equilíbrio necessário para todo o corpo.
Na próxima semana falarei sobre movimentos repetitivos.
Primeira parte
Você sabia que pelo menos 80% da população mundial sofre ou vai sofrer de dores na coluna? Além dos hábitos de vida adquiridos com a evolução, as causas dessas dores variam desde, carregar peso excessivo, executar diariamente movimentos repetitivos, permanecer várias horas sentado, ou em pé.
A coluna vertebral tem a função de dar mobilidade ao tronco, proteger a medula e dividir a força da gravidade sobre o corpo. Mas com o passar do tempo essas funções podem ser prejudicadas causando dores, enrijecimento e até mesmo patologias.
Carregar peso excessivo repetidas vezes gera desequilíbrios musculares, pois tendemos a sobrecarregar somente um lado do corpo.
Imagine este desequilíbrio sendo repetido sempre no ambiente de trabalho, na atividade física ou ao carregar bolsas em um ombro só, isto acarretará compressão nas vértebras, entorse de ligamentos, distensão muscular, dor e rigidez no local.
Para evitar e prevenir lesões ao pegar um objeto no chão, não dobre a coluna, o certo é flexionar os joelhos e utilizar a força das pernas e dos quadris, traga o objeto próximo ao corpo.
Trabalhar a resistência e alongar a musculatura é necessário, com os exercícios de Pilates tem esses benefícios proporcionando o equilíbrio necessário para todo o corpo.
Na próxima semana falarei sobre movimentos repetitivos.
24 de out. de 2010
ABDOME FORTE, COLUNA SAUDÁVEL
Por Juliana Terra
Pare e pense, se alguma vez ao fazer abdominais você sentiu dores nas costas e ou na coluna. Se a resposta for sim, não se assuste.
Muitas pessoas realizam os exercícios abdominais de forma errada; ou simplesmente não sabem da importante relação entre dores nas costas e um abdome fraco.
Isso ocorre porque os exercícios tradicionais fortalecem a musculatura superficial –reto abdominal – que não é responsável pela sustentação da coluna. Os músculos profundos do tronco – multífidos e quadrado lombar – são os responsáveis pela estabilidade e sustentação da coluna.
Um dos diferenciais do Método Pilates é a “casa de força” – abdome, lombar e glúteo – sua ativação, juntamente com os estabilizadores do tronco, dão firmeza ao corpo permitindo a segura movimentação dos braços e das pernas.
Então, para ter uma coluna saudável devemos trabalhar, não só, os músculos superficiais do abdome, como também os profundos do tronco. Focando a energia na musculatura correta, estaremos economizando esforço e otimizando os exercícios.
Pare e pense, se alguma vez ao fazer abdominais você sentiu dores nas costas e ou na coluna. Se a resposta for sim, não se assuste.
Muitas pessoas realizam os exercícios abdominais de forma errada; ou simplesmente não sabem da importante relação entre dores nas costas e um abdome fraco.
Isso ocorre porque os exercícios tradicionais fortalecem a musculatura superficial –reto abdominal – que não é responsável pela sustentação da coluna. Os músculos profundos do tronco – multífidos e quadrado lombar – são os responsáveis pela estabilidade e sustentação da coluna.
Um dos diferenciais do Método Pilates é a “casa de força” – abdome, lombar e glúteo – sua ativação, juntamente com os estabilizadores do tronco, dão firmeza ao corpo permitindo a segura movimentação dos braços e das pernas.
Então, para ter uma coluna saudável devemos trabalhar, não só, os músculos superficiais do abdome, como também os profundos do tronco. Focando a energia na musculatura correta, estaremos economizando esforço e otimizando os exercícios.
17 de out. de 2010
De pé na Bola
Estamos treinando para chegar lá!
Este vídeo gravado de forma amadora mostra que com o treino constante é possível ficar de joelhos ou de pé na bola, ou mesmo fazer alguns exercícios bem interessantes. Assistam e comentem:
Este vídeo gravado de forma amadora mostra que com o treino constante é possível ficar de joelhos ou de pé na bola, ou mesmo fazer alguns exercícios bem interessantes. Assistam e comentem:
12 de out. de 2010
PILATES MELHORA O DESEMPENHO SEXUAL
Por Juliana Terra
Já sabemos que a prática de pilates é ideal para aqueles que procuram melhorar a
saúde, a estética corporal e a qualidade de vida. Mas o que poucos sabem é que os exercícios de pilates também melhoram o desempenho sexual.
E não é pelo simples fato de se praticar “uma” atividade física, no qual é liberado a serotonina, o hormônio do prazer e do bem-estar.
Homens e mulheres que praticam pilates têm melhor flexibilidade corporal, capacidade respiratória, postura, coordenação, aumento da força e resistência muscular. O corpo bem capacitado permite mais resistência e durabilidade no ato sexual.
A flexibilidade e a respiração são importantes para permanecer nas posições sexuais sem causar fadiga.
Na mulher o fortalecimento da musculatura pélvica resulta em maior conforto e prazer durante o ato sexual.
Outro diferencial é o CORE, formado pelos músculos abdominais, quadril e lombar, responsáveis pela sustentação, estabilidade e performance física. Estes músculos são muito usados durante a relação sexual.
Vale a pena ressaltar que para se ter uma boa noite de amor a conquista começa durante o dia.
Já sabemos que a prática de pilates é ideal para aqueles que procuram melhorar a
saúde, a estética corporal e a qualidade de vida. Mas o que poucos sabem é que os exercícios de pilates também melhoram o desempenho sexual.
E não é pelo simples fato de se praticar “uma” atividade física, no qual é liberado a serotonina, o hormônio do prazer e do bem-estar.
Homens e mulheres que praticam pilates têm melhor flexibilidade corporal, capacidade respiratória, postura, coordenação, aumento da força e resistência muscular. O corpo bem capacitado permite mais resistência e durabilidade no ato sexual.
A flexibilidade e a respiração são importantes para permanecer nas posições sexuais sem causar fadiga.
Na mulher o fortalecimento da musculatura pélvica resulta em maior conforto e prazer durante o ato sexual.
Outro diferencial é o CORE, formado pelos músculos abdominais, quadril e lombar, responsáveis pela sustentação, estabilidade e performance física. Estes músculos são muito usados durante a relação sexual.
Vale a pena ressaltar que para se ter uma boa noite de amor a conquista começa durante o dia.
3 de out. de 2010
PILATES E SUAS INFLUÊNCIAS
A fragilidade da infância unida ao aprendizado autodidata de Joseph Pilates permitiu a observação detalhada de vários métodos como: Hatha-Yoga, exercícios gregos e romanos, meditação Zen, abordagem analítica da mecânica corporal, postura e respiração corretas; para formação do programa de atividades que veio a se chamar Pilates.
Ao longo dos anos, alunos do próprio Joseph Pilates e praticantes do método Pilates de todo o mundo fizeram importantes contribuições como aperfeiçoamento e a criação de novos exercícios, o aprimoramento de equipamentos e a invenção de novos aparelhos.
PILATES E SEUS PRINCÍPIOS
CONTROLOGIA - Ciência e a Arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob o controle da vontade. Propõe princípios para sua execução, são eles: Concentração – Centralização – Respiração – Controle – Movimento - Precisão
PRINCÍPIO DE CONCENTRAÇÃO - Concentre-se no movimento correto cada vez que executa os exercícios. Concentre-se no centro de força (Power house) e ao mesmo tempo em cada movimento.
PRINCÍPIO DE CENTRALIZAÇÃO - Suporte e controle de tronco em conjunto com movimentos dinâmicos das extremidades. Centralização e equilíbrio estão sempre envolvidos.
PRINCIPIO DA RESPIRAÇÃO - Todos os exercícios são associados à respiração. Em geral inspirando (expandindo as últimas costelas), iniciamos o movimento e ao final do último movimento do exercício, devemos estar com os pulmões vazios.
PRINCIPIO DO CONTROLE - Fundamental para a eficácia e segurança do treinamento físico. Nunca o movimento a qualquer custo; mas, qual é o custo do movimento?
PRINCIPIO DO MOVIMENTO - Fluidez, harmonia e beleza.
PRINCIPIO DA PRECISÃO - Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor.
Ao longo dos anos, alunos do próprio Joseph Pilates e praticantes do método Pilates de todo o mundo fizeram importantes contribuições como aperfeiçoamento e a criação de novos exercícios, o aprimoramento de equipamentos e a invenção de novos aparelhos.
PILATES E SEUS PRINCÍPIOS
CONTROLOGIA - Ciência e a Arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob o controle da vontade. Propõe princípios para sua execução, são eles: Concentração – Centralização – Respiração – Controle – Movimento - Precisão
PRINCÍPIO DE CONCENTRAÇÃO - Concentre-se no movimento correto cada vez que executa os exercícios. Concentre-se no centro de força (Power house) e ao mesmo tempo em cada movimento.
PRINCÍPIO DE CENTRALIZAÇÃO - Suporte e controle de tronco em conjunto com movimentos dinâmicos das extremidades. Centralização e equilíbrio estão sempre envolvidos.
PRINCIPIO DA RESPIRAÇÃO - Todos os exercícios são associados à respiração. Em geral inspirando (expandindo as últimas costelas), iniciamos o movimento e ao final do último movimento do exercício, devemos estar com os pulmões vazios.
PRINCIPIO DO CONTROLE - Fundamental para a eficácia e segurança do treinamento físico. Nunca o movimento a qualquer custo; mas, qual é o custo do movimento?
PRINCIPIO DO MOVIMENTO - Fluidez, harmonia e beleza.
PRINCIPIO DA PRECISÃO - Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor.
27 de set. de 2010
Pilates também é coisa de homem
Por Juliana Terra
Pilates é cada vez mais procurado pelos homens. São frequentes as matérias veiculadas na mídia sobre atletas e malhadores habituais que complementam seus treinamentos com sessões semanais de pilates. Studios em todo Brasil nos dão conta que a presença de homens entre seus alunos cresceu entre 30 a 50% nos últimos tempos.
Nos praticantes de musculação, a procura se deve às vantagens que a técnica proporciona - pode ser usada como catalisadora da hipertrofia dos músculos. A diferença está no fato de que os exercícios do pilates requerem o trabalho de todo o corpo proporcionando maior equilíbrio muscular. Nos corredores, estes exercícios fortalecem os músculos para resistir a trajetos longos, atingir velocidade, prevenir lesões. No vôlei, garantem desenvolvimento muscular, explosão nos braços, agilidade e equilíbio.
Em todas as modalidades esportivas o Método Pilates agrega vantagens ao praticante.
Por quê?
- Os exercícios de alongamento deixam as pessoas mais fortes. Eles estimulam a síntese de proteína que faz a massa magra aumentar. E o principal, o grande trunfo do pilates: o “core”, a casa de força.
- Todas as práticas esportivas vão exigir um esforço coordenado dos vários músculos do abdome, região lombar, quadril. Todos trabalhando para manter a sustentação , estabilidade e equilíbrio. Estes músculos seguram o corpo durante a prática esportiva. Não é possível uma boa performance sem eles.
Ah, falando em performance… trabalhar o "core" melhora também o desempenho sexual. Mas isto já é assunto para um outro bate papo.
Pilates é cada vez mais procurado pelos homens. São frequentes as matérias veiculadas na mídia sobre atletas e malhadores habituais que complementam seus treinamentos com sessões semanais de pilates. Studios em todo Brasil nos dão conta que a presença de homens entre seus alunos cresceu entre 30 a 50% nos últimos tempos.
Nos praticantes de musculação, a procura se deve às vantagens que a técnica proporciona - pode ser usada como catalisadora da hipertrofia dos músculos. A diferença está no fato de que os exercícios do pilates requerem o trabalho de todo o corpo proporcionando maior equilíbrio muscular. Nos corredores, estes exercícios fortalecem os músculos para resistir a trajetos longos, atingir velocidade, prevenir lesões. No vôlei, garantem desenvolvimento muscular, explosão nos braços, agilidade e equilíbio.
Em todas as modalidades esportivas o Método Pilates agrega vantagens ao praticante.
Por quê?
- Os exercícios de alongamento deixam as pessoas mais fortes. Eles estimulam a síntese de proteína que faz a massa magra aumentar. E o principal, o grande trunfo do pilates: o “core”, a casa de força.
- Todas as práticas esportivas vão exigir um esforço coordenado dos vários músculos do abdome, região lombar, quadril. Todos trabalhando para manter a sustentação , estabilidade e equilíbrio. Estes músculos seguram o corpo durante a prática esportiva. Não é possível uma boa performance sem eles.
Ah, falando em performance… trabalhar o "core" melhora também o desempenho sexual. Mas isto já é assunto para um outro bate papo.
19 de set. de 2010
SALTO ALTO
Por Vanja Mendes
Esse é um assunto recorrente nas aulas de pilates. Em minha opinião, o uso diário do salto alto torna a mulher mais elegante temporariamente. Com o passar dos anos o caminhar elegante fica comprometido pelas dores, câimbras, tendinites, compressão dolorosa de nervo ciático e joanetes.
Mas afinal, o que os especialistas falam sobre usar salto alto?
Opinião do Dr. Xavier Graels, ortopedista do Hospital VITA Curitiba: “A altura do salto tem relação direta com o alongamento da musculatura. Quanto mais alto o salto, menos alongados estarão os músculos, o que pode ocasionar dor”, e sugere “O calçado do tipo plataforma permite que toda a planta do pé fique apoiada em uma mesma altura, não trazendo sérios riscos para a coluna”, comenta o Dr. Xavier.
Aqui o ortopedista Marcos Kardequi Silva Raquel, do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André fala sobre os problemas que aparecem com o tempo: “Ao usar o salto alto, a mulher muda o eixo de gravidade para frente, diminuindo a base de apoio para os dedos dos pés, o que pode causar o encurtamento nos músculos da panturrilha (batata da perna), tendinite, fraqueza muscular, ruptura de ligamentos, entorse (virada de pé), esporões de calcâneos e tornozelos, além de lordose lombar, dores nos joelhos, calosidade, joanetes e unhas encravadas, caso o sapato tenha bico fino”.
E qual é a solução, descer do salto? Calma, seguem algumas sugestões:
# Alternar o uso de sapatos com saltos mais altos e mais baixos;
# Saltos de 5 a 10cm são medianos e abaixo disso são considerados baixos;
# Sandálias rasteiras não suportam os impactos, além do pé ficar solto e o peso corporal permanecer localizado no calcanhar;
# O uso de salto deve ser vetado para crianças e adolescentes;
# Na hora de comprar um sapato priorizar o conforto e o equilíbrio que o salto proporciona;
# Alongar-se diariamente independente da prática de atividade física.
Esse é um assunto recorrente nas aulas de pilates. Em minha opinião, o uso diário do salto alto torna a mulher mais elegante temporariamente. Com o passar dos anos o caminhar elegante fica comprometido pelas dores, câimbras, tendinites, compressão dolorosa de nervo ciático e joanetes.
Mas afinal, o que os especialistas falam sobre usar salto alto?
Opinião do Dr. Xavier Graels, ortopedista do Hospital VITA Curitiba: “A altura do salto tem relação direta com o alongamento da musculatura. Quanto mais alto o salto, menos alongados estarão os músculos, o que pode ocasionar dor”, e sugere “O calçado do tipo plataforma permite que toda a planta do pé fique apoiada em uma mesma altura, não trazendo sérios riscos para a coluna”, comenta o Dr. Xavier.
Aqui o ortopedista Marcos Kardequi Silva Raquel, do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André fala sobre os problemas que aparecem com o tempo: “Ao usar o salto alto, a mulher muda o eixo de gravidade para frente, diminuindo a base de apoio para os dedos dos pés, o que pode causar o encurtamento nos músculos da panturrilha (batata da perna), tendinite, fraqueza muscular, ruptura de ligamentos, entorse (virada de pé), esporões de calcâneos e tornozelos, além de lordose lombar, dores nos joelhos, calosidade, joanetes e unhas encravadas, caso o sapato tenha bico fino”.
E qual é a solução, descer do salto? Calma, seguem algumas sugestões:
# Alternar o uso de sapatos com saltos mais altos e mais baixos;
# Saltos de 5 a 10cm são medianos e abaixo disso são considerados baixos;
# Sandálias rasteiras não suportam os impactos, além do pé ficar solto e o peso corporal permanecer localizado no calcanhar;
# O uso de salto deve ser vetado para crianças e adolescentes;
# Na hora de comprar um sapato priorizar o conforto e o equilíbrio que o salto proporciona;
# Alongar-se diariamente independente da prática de atividade física.
13 de set. de 2010
FLEXIBILIDADE
Por Juliana Terra
“Um jovem encurtado é um velho e um velho alongado é um jovem.” Joseph Pilates
Flexibilidade é a capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiova das articulações e ligamentos
musculares. Por isso dizemos que a flexibilidade é um importante indicador de saúde e bem estar.
Os individuos ativos geralmente apresentam maior flexibilidade que os menos ativos. Nas pessoas sedentárias ocorrem encurtamentos dos tecidos musculares que ficam rígidos e com pouca elasticidade. Com um agravante para o sexo masculino; mulheres em qualquer idade apresetam maiores níveis de flexibilidade que os homens, pois têm maior capacidade de alongamento e elasticidade.
Vários autores afirmam que não há relação direta entre flexibilidade e estilo de vida e sim na amplitude dos movimentos realizados em atividades do cotidiano. Exercicios de contra resistência (musculação), sem amplitude articular, combinados com ausência de alongamento, podem reduzir a flexibilidade articular.
Como causa direta é que, nas aulas de pilates, os exercícios são realizados com fluidez de movimentos e de respiração. A combinação destes dois fatores oxigena o corpo e mantem as articulações flexíveis e saudáveis, além de promoverem o equilíbrio muscular. Na realidade, o próprio movimento pode ser a cura para variadas disfunções.
“Um jovem encurtado é um velho e um velho alongado é um jovem.” Joseph Pilates
Flexibilidade é a capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiova das articulações e ligamentos
musculares. Por isso dizemos que a flexibilidade é um importante indicador de saúde e bem estar.
Os individuos ativos geralmente apresentam maior flexibilidade que os menos ativos. Nas pessoas sedentárias ocorrem encurtamentos dos tecidos musculares que ficam rígidos e com pouca elasticidade. Com um agravante para o sexo masculino; mulheres em qualquer idade apresetam maiores níveis de flexibilidade que os homens, pois têm maior capacidade de alongamento e elasticidade.
Vários autores afirmam que não há relação direta entre flexibilidade e estilo de vida e sim na amplitude dos movimentos realizados em atividades do cotidiano. Exercicios de contra resistência (musculação), sem amplitude articular, combinados com ausência de alongamento, podem reduzir a flexibilidade articular.
Como causa direta é que, nas aulas de pilates, os exercícios são realizados com fluidez de movimentos e de respiração. A combinação destes dois fatores oxigena o corpo e mantem as articulações flexíveis e saudáveis, além de promoverem o equilíbrio muscular. Na realidade, o próprio movimento pode ser a cura para variadas disfunções.
5 de set. de 2010
DOR LOMBAR E DOR CERVICAL
Por Vanja Mendes
A queixa de dor na coluna lombar é a segunda nos relatos dos alunos.
A dor na coluna lombar pode ocorrer por diversos motivos: a permanência de pé por várias horas, principalmente com salto alto; por sentar-se de maneira inadequada, sentar-se escorregando na cadeira ou sofá ou ainda acentuando a lordose lombar e jogando a barriga toda pra frente, sentar-se na parte anterior da cadeira e deixar a lombar sem apoio; agachar-se para pegar algo pesado no chão sem flexionar as pernas; realizar tarefas domésticas inclinando o tronco para frente demasiadamente; mulheres gestantes também sentem dores lombares por uma questão de alteração da postura fisiológica.
A nível de emoções, as raivas prendem muita energia na região de sacro e coccix.
Mas a queixa número um vem das dores em braços, ombros e nuca (coluna cervical).
Atualmente ficamos mais tempo no trabalho que em casa, e muito tempo a frente de computadores e telas, repetindo movimentos com braços e mãos. O movimento repetitivo em si não é o vilão desse mal, o vilão é a falta de apoio dos antebraços que trabalham muitas horas solicitando a sustentação e força dos ombros. Também é comum o apoio dos cotovelos na mesa jogando-se todo peso da cabeça nas mãos. Assim começam as principais queixas de dores em mãos, braços, ombros e nuca. Claro que em muitas outras profissões onde os braços ficam elevados horas seguidas também ocorrem as dores na região de ombros e nuca. É comum dor de cabeça como conseqüência da dor na nuca (coluna cervical). Isso para não falar das emoções que ficam entaladas na garganta e enrijecem ombros e pescoço!
Abro parênteses para destacar a questão postural da coluna cervical (nuca/pescoço) e sua conseqüente dor. Ainda focando a carga horária que ficamos a frente da tela do computador, não observamos que conforme aumenta a ansiedade de resolver o problema exposto na tela, ou mesmo por um problema de vista (enxergar pouco ou por cima dos óculos), levamos a cabeça inteira à frente do corpo como quem quer entrar na tela do computador e resolver logo a questão. A permanência da postura anteriorizada da cabeça, somada à falta de apoio dos antebraços é a causa mais provável da maioria das dores em cervical.
O Pilates é um dos métodos mais apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinha a coluna e fortalece a musculatura abdominal e das costas. O que torna o Pilates tão efetivo é que ele trabalha os desequilíbrios estruturais do corpo que causam as dores. Problemas como a falta de força no centro do corpo, instabilidade da pelve, desequilíbrios musculares, má postura e falta de consciência corporal afetam a saúde das costas.
Horas a frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo. Seja qual for o motivo, todo mundo pode melhorar sua flexibilidade e consciência corporal pelo método pilates.
A queixa de dor na coluna lombar é a segunda nos relatos dos alunos.
A dor na coluna lombar pode ocorrer por diversos motivos: a permanência de pé por várias horas, principalmente com salto alto; por sentar-se de maneira inadequada, sentar-se escorregando na cadeira ou sofá ou ainda acentuando a lordose lombar e jogando a barriga toda pra frente, sentar-se na parte anterior da cadeira e deixar a lombar sem apoio; agachar-se para pegar algo pesado no chão sem flexionar as pernas; realizar tarefas domésticas inclinando o tronco para frente demasiadamente; mulheres gestantes também sentem dores lombares por uma questão de alteração da postura fisiológica.
A nível de emoções, as raivas prendem muita energia na região de sacro e coccix.
Mas a queixa número um vem das dores em braços, ombros e nuca (coluna cervical).
Atualmente ficamos mais tempo no trabalho que em casa, e muito tempo a frente de computadores e telas, repetindo movimentos com braços e mãos. O movimento repetitivo em si não é o vilão desse mal, o vilão é a falta de apoio dos antebraços que trabalham muitas horas solicitando a sustentação e força dos ombros. Também é comum o apoio dos cotovelos na mesa jogando-se todo peso da cabeça nas mãos. Assim começam as principais queixas de dores em mãos, braços, ombros e nuca. Claro que em muitas outras profissões onde os braços ficam elevados horas seguidas também ocorrem as dores na região de ombros e nuca. É comum dor de cabeça como conseqüência da dor na nuca (coluna cervical). Isso para não falar das emoções que ficam entaladas na garganta e enrijecem ombros e pescoço!
Abro parênteses para destacar a questão postural da coluna cervical (nuca/pescoço) e sua conseqüente dor. Ainda focando a carga horária que ficamos a frente da tela do computador, não observamos que conforme aumenta a ansiedade de resolver o problema exposto na tela, ou mesmo por um problema de vista (enxergar pouco ou por cima dos óculos), levamos a cabeça inteira à frente do corpo como quem quer entrar na tela do computador e resolver logo a questão. A permanência da postura anteriorizada da cabeça, somada à falta de apoio dos antebraços é a causa mais provável da maioria das dores em cervical.
O Pilates é um dos métodos mais apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinha a coluna e fortalece a musculatura abdominal e das costas. O que torna o Pilates tão efetivo é que ele trabalha os desequilíbrios estruturais do corpo que causam as dores. Problemas como a falta de força no centro do corpo, instabilidade da pelve, desequilíbrios musculares, má postura e falta de consciência corporal afetam a saúde das costas.
Horas a frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo. Seja qual for o motivo, todo mundo pode melhorar sua flexibilidade e consciência corporal pelo método pilates.
29 de ago. de 2010
UM FUTURO POSSÍVEL
Por Juliana Terra
“Uma das principais conquistas da humanidade é a ampliação do tempo de vida. Viver mais é uma aspiração natural de qualquer sociedade, mas por si só não é o bastante. É importante agregar qualidade a esses anos adicionais de vida.” (Renato Veras – Especialista em envelhecimento no Brasil.)
Neste sentido a atividade física é uma aliada do idoso trazendo grandes benefícios. Fatores como a alimentação, controle de doenças e trabalho muscular são positivos para a manutenção da qualidade de vida. Trabalhar a força dos músculos abdominais e lombares para a manutenção da estática corporal e do andar é importante. A redução desses fatores prejudica a performance de muitas atividades do dia a dia e podem cusar dores crônicas e incapacitação. Fazer atividades moderadas, de forma sistemática, costuma dar melhor resultado do que atividades intensas durante um curto espaço de tempo.
Devido a idade, já a partir dos 30 anos, tem início a atrofia muscular. Um corpo não trabalhado perde cerca de 10% de sua massa muscular até os 50 anos; este processo de atrofia se acelera e aos 80 anos o indivíduo apresenta apenas 50% de sua massa muscular original.
A atrofia muscular, na idade avançada, ocorre por conta da perda de fibras musculares. Com o decorrer dos anos a força muscular diminui paralelamente à redução da testosterona e do estrógeno. O primeiro benefício do trabalho corporal é a recuperação da força muscular para todas as tarefas diárias. Precisamos de força para subir escadas, carregar compras, levantar e sentar, dirigir, caminhar, enfim, para viver e aproveitar a vida.
“Uma das principais conquistas da humanidade é a ampliação do tempo de vida. Viver mais é uma aspiração natural de qualquer sociedade, mas por si só não é o bastante. É importante agregar qualidade a esses anos adicionais de vida.” (Renato Veras – Especialista em envelhecimento no Brasil.)
Neste sentido a atividade física é uma aliada do idoso trazendo grandes benefícios. Fatores como a alimentação, controle de doenças e trabalho muscular são positivos para a manutenção da qualidade de vida. Trabalhar a força dos músculos abdominais e lombares para a manutenção da estática corporal e do andar é importante. A redução desses fatores prejudica a performance de muitas atividades do dia a dia e podem cusar dores crônicas e incapacitação. Fazer atividades moderadas, de forma sistemática, costuma dar melhor resultado do que atividades intensas durante um curto espaço de tempo.
Devido a idade, já a partir dos 30 anos, tem início a atrofia muscular. Um corpo não trabalhado perde cerca de 10% de sua massa muscular até os 50 anos; este processo de atrofia se acelera e aos 80 anos o indivíduo apresenta apenas 50% de sua massa muscular original.
A atrofia muscular, na idade avançada, ocorre por conta da perda de fibras musculares. Com o decorrer dos anos a força muscular diminui paralelamente à redução da testosterona e do estrógeno. O primeiro benefício do trabalho corporal é a recuperação da força muscular para todas as tarefas diárias. Precisamos de força para subir escadas, carregar compras, levantar e sentar, dirigir, caminhar, enfim, para viver e aproveitar a vida.
22 de ago. de 2010
PILATES EM STUDIO VERSUS PILATES EM ACADEMIA
Por Vanja Mendes
Após o boom comercial que trouxe as academias para o topo da opção de atividade física no Brasil, aconteceu o pilates como referência no quesito qualidade em atividade física.
A diferença é marcante. Na academia a valorização do aumento constante da carga e do número de repetições em detrimento dos cuidados posturais fez com que muitos praticantes passassem por algum tipo de lesão, das mais simples como dores musculares até as mais complexas como achatamento de vértebras.
Sem desmerecer a importância das academias que cuidam com atenção dos usuários dos equipamentos cada vez mais modernos, hoje o pilates mostra que é um divisor de águas em qualidade de vida e manutenção da saúde.
Grupo reduzido é a chave da qualidade no atendimento. Observação e acompanhamento postural, orientação a cada exercício, atenção à respiração e fluidez do movimento. Abdome ativo e autoconhecimento são as propostas do Pilates feito em Studio.
Uma introdução ao pilates é comumente apresentada em academias, o pilates Ball. A crítica vai somente para o grande número de alunos e para a falta de atenção à respiração específica.
Recebemos muitos alunos que passaram por essa etapa e agradecemos de alguma forma a estas academias por apresentarem um perfil do pilates ao público. Mas ao chegarem ao Studio Corpo Pilates e Fitball os alunos percebem que:
• A carga não é mais importante que a flexibilidade;
• A boa postura é essencial para a prática dos exercícios com carga;
• A conquista de um corpo definido vem da respiração correta que tonifica o abdome e dá força ao movimento;
• O ritmo do exercício deve estar sincronizado com a respiração, que por sua vez está sincronizada com o movimento, que está sincronizado com a postura;
• Cada movimento envolve músculos principais e acessórios, muitos dos quais nem sabíamos da existência;
• Todos os exercícios envolvem cadeias musculares inteiras e não somente um determinado músculo ‘famoso’;
• Pilates exige um alto nível de concentração para atingir os objetivos estipulados pelo praticante.
Temos muitas histórias para contar dos alunos com quem pudemos colaborar.
Temos aqui neste blog um espaço específico para que você conte sua história. Contando a sua história você estará contribuindo com dúvidas comuns a muitas pessoas.
Envie sua mensagem pelo blog acessando do lado esquerdo a caixa de texto após o título Informações/Dúvidas ou envie seu relato para o email studiocorpopilates@gmail.com
Após o boom comercial que trouxe as academias para o topo da opção de atividade física no Brasil, aconteceu o pilates como referência no quesito qualidade em atividade física.
A diferença é marcante. Na academia a valorização do aumento constante da carga e do número de repetições em detrimento dos cuidados posturais fez com que muitos praticantes passassem por algum tipo de lesão, das mais simples como dores musculares até as mais complexas como achatamento de vértebras.
Sem desmerecer a importância das academias que cuidam com atenção dos usuários dos equipamentos cada vez mais modernos, hoje o pilates mostra que é um divisor de águas em qualidade de vida e manutenção da saúde.
Grupo reduzido é a chave da qualidade no atendimento. Observação e acompanhamento postural, orientação a cada exercício, atenção à respiração e fluidez do movimento. Abdome ativo e autoconhecimento são as propostas do Pilates feito em Studio.
Uma introdução ao pilates é comumente apresentada em academias, o pilates Ball. A crítica vai somente para o grande número de alunos e para a falta de atenção à respiração específica.
Recebemos muitos alunos que passaram por essa etapa e agradecemos de alguma forma a estas academias por apresentarem um perfil do pilates ao público. Mas ao chegarem ao Studio Corpo Pilates e Fitball os alunos percebem que:
• A carga não é mais importante que a flexibilidade;
• A boa postura é essencial para a prática dos exercícios com carga;
• A conquista de um corpo definido vem da respiração correta que tonifica o abdome e dá força ao movimento;
• O ritmo do exercício deve estar sincronizado com a respiração, que por sua vez está sincronizada com o movimento, que está sincronizado com a postura;
• Cada movimento envolve músculos principais e acessórios, muitos dos quais nem sabíamos da existência;
• Todos os exercícios envolvem cadeias musculares inteiras e não somente um determinado músculo ‘famoso’;
• Pilates exige um alto nível de concentração para atingir os objetivos estipulados pelo praticante.
Temos muitas histórias para contar dos alunos com quem pudemos colaborar.
Temos aqui neste blog um espaço específico para que você conte sua história. Contando a sua história você estará contribuindo com dúvidas comuns a muitas pessoas.
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16 de ago. de 2010
ALERTA PARA O SEDENTARISMO
Por Juliana Terra
A revista Ed. Física, órgão oficial do CONFEF, publicou em seu último número, os dados de uma pesquisa realizada em âmbito nacional pelo IBGE. Esta pesquisa investigou comportamentos que podem indicar riscos à saúde, como o sedentarismo.
Dentre as pessoas acima de 14 anos, em todo o país, apenas 29% havia praticado alguma atividade física nos últimos três meses.
Os piores resultados foram na Região Nordeste, onde só 25,2% da população responderam ter feito alguma atividade do tipo. Por estado, o pior resultado foi em Alagoas - apenas 19,7% responderam positivamente. Registrou também, o menor índice, (7,1%) de moradores "ativos no lazer"- critério da OMS para identificar aqueles que praticam exercícios ou esportes regularmente.
No outro extremo, estão os moradores do Distrito Federal, os que mais praticam exercícios físicos ou esportes (41,1%) e onde mais gente foi considerada "ativa no lazer" ( 18%).
Ponto para nós, que já fazemos Pilates!
A revista Ed. Física, órgão oficial do CONFEF, publicou em seu último número, os dados de uma pesquisa realizada em âmbito nacional pelo IBGE. Esta pesquisa investigou comportamentos que podem indicar riscos à saúde, como o sedentarismo.
Dentre as pessoas acima de 14 anos, em todo o país, apenas 29% havia praticado alguma atividade física nos últimos três meses.
Os piores resultados foram na Região Nordeste, onde só 25,2% da população responderam ter feito alguma atividade do tipo. Por estado, o pior resultado foi em Alagoas - apenas 19,7% responderam positivamente. Registrou também, o menor índice, (7,1%) de moradores "ativos no lazer"- critério da OMS para identificar aqueles que praticam exercícios ou esportes regularmente.
No outro extremo, estão os moradores do Distrito Federal, os que mais praticam exercícios físicos ou esportes (41,1%) e onde mais gente foi considerada "ativa no lazer" ( 18%).
Ponto para nós, que já fazemos Pilates!
8 de ago. de 2010
RESPIRAÇÃO E FLUIDEZ
Por Vanja Mendes
Em todos os exercícios de Pilates nos utilizamos da respiração para atingir a qualidade da execução dos movimentos.
A respiração é o fator primordial no início do movimento, organiza o tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorece o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais. A respiração do Pilates estabiliza a coluna lombar.
Durante a execução dos exercícios ativamos o Centro de Força * para proporcionar segurança na realização dos exercícios.
O movimento é fluído quando realizado de forma controlada e contínua, fluidez e leveza, diminuindo os impactos do corpo com solo e se utilizando da inércia.
O ciclo respiração-movimento sincronizado favorece a ventilação pulmonar, melhora a oxigenação tecidual e a captação de produtos metabólicos associados a fadiga.
Experimente a leveza e o conforto de um exercício consciente.
*Respiração para ativação do Centro de Força: O abdômen fica um pouco puxado para dentro e contraído, não ao máximo, fazendo a inspiração costal – lateral, parando antes que comece a perder essa mínima contração abdominal e depois expira, abaixando o peito, fechando as costelas, levando o umbigo para as costas e contraindo o assoalho pélvico e adutores.
Em todos os exercícios de Pilates nos utilizamos da respiração para atingir a qualidade da execução dos movimentos.
A respiração é o fator primordial no início do movimento, organiza o tronco pelo recrutamento dos músculos estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorece o relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais. A respiração do Pilates estabiliza a coluna lombar.
Durante a execução dos exercícios ativamos o Centro de Força * para proporcionar segurança na realização dos exercícios.
O movimento é fluído quando realizado de forma controlada e contínua, fluidez e leveza, diminuindo os impactos do corpo com solo e se utilizando da inércia.
O ciclo respiração-movimento sincronizado favorece a ventilação pulmonar, melhora a oxigenação tecidual e a captação de produtos metabólicos associados a fadiga.
Experimente a leveza e o conforto de um exercício consciente.
*Respiração para ativação do Centro de Força: O abdômen fica um pouco puxado para dentro e contraído, não ao máximo, fazendo a inspiração costal – lateral, parando antes que comece a perder essa mínima contração abdominal e depois expira, abaixando o peito, fechando as costelas, levando o umbigo para as costas e contraindo o assoalho pélvico e adutores.
2 de ago. de 2010
O que é metabolismo
Por Juliana Terra
Metabolismo é toda e qualquer reação química no organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. No corpo, há uma centena de processos metabólicos acontecendo ao mesmo tempo. O metabolismo energético, que interfere na perda e no ganho de peso, responde por apenas uma parte do metabolismo corporal.
Os principais tipos:
• Metabolismo basal ou taxa metabólica: é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, para manter as funções básicas do organismo. Essa função corresponde ao batimento cardíaco, à pressão arterial, a temperatura corporal, ao funcionamento dos pulmões e intestinos entre outros. Esse trabalho responde por 60% a 70% do gasto calórico diário.
• Metabolismo da atividade física: é o que se gasta enquanto se praticam exercícios físicos. Esse gasto está diretamente relacionado à intensidade e modalidade do exercício, ou seja, das mais simples, como escovar os dentes, às mais dispendiosas, como jogar futebol. Em média, responde por 20% a 50% do gasto energético diário.
• Metabolismo alimentar: é a caloria que se gasta no processo da digestão, desde o momento em que o alimento é ingerido até seu destino final no organismo. Inclui desde a mastigação, digestão e absorção até a circulação e o processamento dos nutrientes. Responde, em média, por 10% do gasto calórico diário.
É comum ouvir que determinada atitude acelera o metabolismo, que se fizer de tal forma o metabolismo será lento… São muitas as variáveis que afetam o metabolismo, genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios.
Dessa forma, veremos a seguir oito passos para acelerar o metabolismo, perder peso e manter-se magro:
1 - Aumente a massa muscular;
2 - Pratique exercícios aeróbicos;
3 - Faca atividade física, mas não exagere;
4 - Reduza o consumo de açúcar;
5 - Raça refeições leves, várias vezes ao dia;
6 - Não pule o café-da-manhã;
7 - Beba bastante água;
8 - Durma de sete a oito horas por dia.
Agora além de praticarmos com freqüência o pilates , vamos seguir os oito passos e manter a saúde em dia!
Metabolismo é toda e qualquer reação química no organismo que gaste energia para produzir ou modificar moléculas. No corpo, há uma centena de processos metabólicos acontecendo ao mesmo tempo. O metabolismo energético, que interfere na perda e no ganho de peso, responde por apenas uma parte do metabolismo corporal.
Os principais tipos:
• Metabolismo basal ou taxa metabólica: é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, para manter as funções básicas do organismo. Essa função corresponde ao batimento cardíaco, à pressão arterial, a temperatura corporal, ao funcionamento dos pulmões e intestinos entre outros. Esse trabalho responde por 60% a 70% do gasto calórico diário.
• Metabolismo da atividade física: é o que se gasta enquanto se praticam exercícios físicos. Esse gasto está diretamente relacionado à intensidade e modalidade do exercício, ou seja, das mais simples, como escovar os dentes, às mais dispendiosas, como jogar futebol. Em média, responde por 20% a 50% do gasto energético diário.
• Metabolismo alimentar: é a caloria que se gasta no processo da digestão, desde o momento em que o alimento é ingerido até seu destino final no organismo. Inclui desde a mastigação, digestão e absorção até a circulação e o processamento dos nutrientes. Responde, em média, por 10% do gasto calórico diário.
É comum ouvir que determinada atitude acelera o metabolismo, que se fizer de tal forma o metabolismo será lento… São muitas as variáveis que afetam o metabolismo, genética, idade, peso, altura, sexo, temperatura ambiente, dieta e prática de exercícios.
Dessa forma, veremos a seguir oito passos para acelerar o metabolismo, perder peso e manter-se magro:
1 - Aumente a massa muscular;
2 - Pratique exercícios aeróbicos;
3 - Faca atividade física, mas não exagere;
4 - Reduza o consumo de açúcar;
5 - Raça refeições leves, várias vezes ao dia;
6 - Não pule o café-da-manhã;
7 - Beba bastante água;
8 - Durma de sete a oito horas por dia.
Agora além de praticarmos com freqüência o pilates , vamos seguir os oito passos e manter a saúde em dia!
26 de jul. de 2010
Pilates com Bola
Por Juliana Terra
A “bola suíça” vem sendo utilizada desde 1996 na reabilitação de pacientes com problemas ortopédicos e neurológicos. Com o passar dos anos, além de auxiliar no tratamento neuroevolutivo, a bola se tornou um instrumento ideal para prática de atividade física.
Quando a atividade é feita na bola, a musculatura estabilizadora entra em ação para equilibrar o corpo que está num objeto móvel e instável. Isso faz com que o exercício fique mais intenso.
Em todas as partes do corpo, tanto as fibras musculares profundas quanto as superficiais, são recrutadas pelo sistema motor na busca do constante equilíbrio sobre a bola.
O trabalho feito na “bola suíça” juntamente com a técnica do Pilates fortalece o “centro de força”, o assoalho pélvico, o músculo do tronco, do quadril, das pernas e dos braços, tornando-se um exercício agradável, lúdico e completo para o corpo.
A “bola suíça” vem sendo utilizada desde 1996 na reabilitação de pacientes com problemas ortopédicos e neurológicos. Com o passar dos anos, além de auxiliar no tratamento neuroevolutivo, a bola se tornou um instrumento ideal para prática de atividade física.
Quando a atividade é feita na bola, a musculatura estabilizadora entra em ação para equilibrar o corpo que está num objeto móvel e instável. Isso faz com que o exercício fique mais intenso.
Em todas as partes do corpo, tanto as fibras musculares profundas quanto as superficiais, são recrutadas pelo sistema motor na busca do constante equilíbrio sobre a bola.
O trabalho feito na “bola suíça” juntamente com a técnica do Pilates fortalece o “centro de força”, o assoalho pélvico, o músculo do tronco, do quadril, das pernas e dos braços, tornando-se um exercício agradável, lúdico e completo para o corpo.
20 de jul. de 2010
Pilates e Psicologia
Por Ana Paula Pongelupe
Há três anos faço aulas semanais de Pilates. Como tenho um desvio na coluna, desde muito cedo cuido do meu corpo, da minha saúde. Mais do que um alívio para a minha saúde, estas aulas tem sido um aprendizado pessoal e do outro. E isso tem a ver com a psicologia, minha profissão, com o meu conhecimento do ser humano e com a experiência de cada aula.
A primeira coisa que fazemos na aula: se olhar no espelho, parece bobagem, mas não é, poucas pessoas se encaram num espelho e de corpo inteiro, normalmente olham para partes, as que mais gostam ou as que incomodam. Muitas não se reconhecem naquela imagem refletida.
Exatamente como funcionamos psicologicamente. Dificilmente reconhecemos determinadas características emocionais: medos, mágoas, raivas, sensibilidades, dificuldades e habilidades. Poucas dizem “como sou boa nisso” ou “não sei lidar com determinadas frustrações”. Negamos até as qualidades imagine as dificuldades. Não nos vemos e muito do que vemos está sob uma ótica comprometida. E dificilmente concordamos com o que as pessoas vêem em nós.
Em seguida vem a postura para o alongamento. É impressionante como é difícil ficarmos com uma postura correta, centrada. Cabeça, pescoço, ombros, quadril, pés. Quando nos alinhamos corretamente, nos sentimos esquisitos, tortos, desconfortáveis. Tantos anos de posturas inadequadas que nos acostumamos com o “torto”. É mais ou menos assim com nossas emoções, acostumamos com pessoas nos desrespeitando, invadindo nossos limites, abusando de nossa paciência ou nos culpando e por fim, achamos que é assim mesmo, “torto”.
Quando alongamos nos damos conta do quanto estamos “enferrujados” e o quanto é gostoso esticar lentamente cada parte de nosso corpo e vamos tomando consciência de nós, de nossas limitações e potencialidades. Faço outro paralelo com as idéias e sentimentos que deixamos guardados por tanto tempo que nem conseguimos mais mexer nelas, verdades ultrapassadas, mágoas enferrujadas. Ao mexer, range e dói e isso nos imobiliza emocionalmente. Ao liberarmos as emoções nos conhecemos melhor e o nosso potencial aflora. O exercício, seja físico ou mental, tem que ser exercitado todo momento.
Outro ponto fundamental no Pilates é a respiração, tudo tem que estar sincronizado com a respiração expirar quando se faz força e inspirar na volta. Momento de consciência do corpo, da nossa força, capacidade, habilidade. Respirar profundamente é o grande segredo quando passamos por um momento difícil que exige nossa força, controle e sabedoria. E nessa hora usar nossa inteligência e nosso coração para poder responder à situação de maneira adequada.
As mudanças no nosso corpo, quando fazemos Pilates, é lenta assim como quando fazemos terapia, o processo precisa de nossa determinação e empenho.
Não vejo o corpo separado do psicológico, não vejo a saúde ou a doença de uma só parte, somos um todo e todas as partes estão interligadas.
Ana Paula Pongelupe é Psicóloga Clínica em Brasília-DF e aluna do Stúdio Corpo Pilates
Há três anos faço aulas semanais de Pilates. Como tenho um desvio na coluna, desde muito cedo cuido do meu corpo, da minha saúde. Mais do que um alívio para a minha saúde, estas aulas tem sido um aprendizado pessoal e do outro. E isso tem a ver com a psicologia, minha profissão, com o meu conhecimento do ser humano e com a experiência de cada aula.
A primeira coisa que fazemos na aula: se olhar no espelho, parece bobagem, mas não é, poucas pessoas se encaram num espelho e de corpo inteiro, normalmente olham para partes, as que mais gostam ou as que incomodam. Muitas não se reconhecem naquela imagem refletida.
Exatamente como funcionamos psicologicamente. Dificilmente reconhecemos determinadas características emocionais: medos, mágoas, raivas, sensibilidades, dificuldades e habilidades. Poucas dizem “como sou boa nisso” ou “não sei lidar com determinadas frustrações”. Negamos até as qualidades imagine as dificuldades. Não nos vemos e muito do que vemos está sob uma ótica comprometida. E dificilmente concordamos com o que as pessoas vêem em nós.
Em seguida vem a postura para o alongamento. É impressionante como é difícil ficarmos com uma postura correta, centrada. Cabeça, pescoço, ombros, quadril, pés. Quando nos alinhamos corretamente, nos sentimos esquisitos, tortos, desconfortáveis. Tantos anos de posturas inadequadas que nos acostumamos com o “torto”. É mais ou menos assim com nossas emoções, acostumamos com pessoas nos desrespeitando, invadindo nossos limites, abusando de nossa paciência ou nos culpando e por fim, achamos que é assim mesmo, “torto”.
Quando alongamos nos damos conta do quanto estamos “enferrujados” e o quanto é gostoso esticar lentamente cada parte de nosso corpo e vamos tomando consciência de nós, de nossas limitações e potencialidades. Faço outro paralelo com as idéias e sentimentos que deixamos guardados por tanto tempo que nem conseguimos mais mexer nelas, verdades ultrapassadas, mágoas enferrujadas. Ao mexer, range e dói e isso nos imobiliza emocionalmente. Ao liberarmos as emoções nos conhecemos melhor e o nosso potencial aflora. O exercício, seja físico ou mental, tem que ser exercitado todo momento.
Outro ponto fundamental no Pilates é a respiração, tudo tem que estar sincronizado com a respiração expirar quando se faz força e inspirar na volta. Momento de consciência do corpo, da nossa força, capacidade, habilidade. Respirar profundamente é o grande segredo quando passamos por um momento difícil que exige nossa força, controle e sabedoria. E nessa hora usar nossa inteligência e nosso coração para poder responder à situação de maneira adequada.
As mudanças no nosso corpo, quando fazemos Pilates, é lenta assim como quando fazemos terapia, o processo precisa de nossa determinação e empenho.
Não vejo o corpo separado do psicológico, não vejo a saúde ou a doença de uma só parte, somos um todo e todas as partes estão interligadas.
Ana Paula Pongelupe é Psicóloga Clínica em Brasília-DF e aluna do Stúdio Corpo Pilates
18 de jul. de 2010
BENEFÍCIOS DO PILATES NA GESTAÇÃO
Os movimentos exigidos pelo método PILATES ajudam a:
* Evitar dores nas costas, melhorando a postura;
* Aliviar dores e inchaços nas pernas;
* Fortalecer braços, pernas e dar tônus global aos músculos de sustentação;
* Prevenir a incontinência urinária pelo trabalho em assoalho pélvico;
* Estabilizar as articulações, dar firmeza e equilíbrio durante a gestação;
* Trabalhar a expansão dos pulmões tonificando o diafragma;
Se a gestante é sedentária ou não pratica atividade física, pode-se começar após a 12ª. semana e de uma forma bem suave, bastando obedecer um dos conceitos básicos do método que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa.
O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez.
O método não oferece restrição, exceto na gravidez de alto risco.
A equipe de profissionais do Studio Corpo Pilates está capacitada para atender gestantes em todas as idades gestacionais.
Agende sua aula experimental!
* Evitar dores nas costas, melhorando a postura;
* Aliviar dores e inchaços nas pernas;
* Fortalecer braços, pernas e dar tônus global aos músculos de sustentação;
* Prevenir a incontinência urinária pelo trabalho em assoalho pélvico;
* Estabilizar as articulações, dar firmeza e equilíbrio durante a gestação;
* Trabalhar a expansão dos pulmões tonificando o diafragma;
Se a gestante é sedentária ou não pratica atividade física, pode-se começar após a 12ª. semana e de uma forma bem suave, bastando obedecer um dos conceitos básicos do método que é o de respeitar os limites e a individualidade de cada pessoa.
O momento de parar também é variável de pessoa para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática, ser praticado até o último mês de gravidez.
O método não oferece restrição, exceto na gravidez de alto risco.
A equipe de profissionais do Studio Corpo Pilates está capacitada para atender gestantes em todas as idades gestacionais.
Agende sua aula experimental!
12 de jul. de 2010
DICAS DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE
* Para evitar problemas cardíacos, antes do banho, exercite as panturrilhas levantando o corpo nas pontas dos pés. Primeiro o movimento deve ser rápido até esquentar as panturrilhas e em seguida faça uma seqüência de dez movimentos lentos.
Esse exercício melhora os batimentos cardíacos; estimula o retorno sanguíneo e evita as obstruções das veias.
Para quem tem excesso de peso, o exercício emagrece nos primeiros seis meses da cintura para baixo e nos seis meses seguintes da cintura para cima. Depois de dois anos praticando os movimentos, a probabilidade de engordar novamente e quase nula.
*Para evitar o encurtamento da coluna, ao acordar, deitado de barriga para cima, pedale 120 vezes no ar.
Esse exercício alinha a coluna; melhora a postura; fortalece a musculatura das costas e do abdome; abaixa a pressão alta e retarda o encurtamento das costas.
7 de jul. de 2010
PROMOÇÃO PARA FAMÍLIA
O segundo familiar matriculado, ganha 5% de desconto nas mensalidades.
Promoção válida até dezembro.
(Esta promoção não é valida para convênios.)
Promoção válida até dezembro.
(Esta promoção não é valida para convênios.)
PILATES E OSTEOPOROSE
Por Juliana Terra – Educadora Física
A osteoporose é a diminuição de massa óssea que atinge mais as mulheres e idosos. Nas mulheres é em função da menopausa e pela baixa densidade mineral óssea, já nos idosos o corpo diminui a absorção de cálcio nos ossos. Existem outros fatores que predispõem a osteoporose, como o tabagismo, excesso de bebida alcoólica e cafeína, desequilíbrio hormonal, sedentarismo, distúrbios alimentares e doenças crônicas.
Com alimentação equilibrada, consumo adequado de cálcio e vitamina D, reposição hormonal e prática de exercícios com peso e impacto, supervisionados por profissionais especializados, promove o aumento de massa e resistência óssea diminuindo o risco de quedas e fraturas.
A atividade física é o único fator de proteção contra fraturas. O Pilates aliado com atividades aeróbicas promove benefícios, através de exercícios de força, dos princípios de consciência corporal, alinhamento postural, alongamento axial e extensão de tronco.
Essas atividades têm efeito direto na massa óssea prevenindo a osteoporose, possíveis fraturas e a hipercifose.
A osteoporose é a diminuição de massa óssea que atinge mais as mulheres e idosos. Nas mulheres é em função da menopausa e pela baixa densidade mineral óssea, já nos idosos o corpo diminui a absorção de cálcio nos ossos. Existem outros fatores que predispõem a osteoporose, como o tabagismo, excesso de bebida alcoólica e cafeína, desequilíbrio hormonal, sedentarismo, distúrbios alimentares e doenças crônicas.
Com alimentação equilibrada, consumo adequado de cálcio e vitamina D, reposição hormonal e prática de exercícios com peso e impacto, supervisionados por profissionais especializados, promove o aumento de massa e resistência óssea diminuindo o risco de quedas e fraturas.
A atividade física é o único fator de proteção contra fraturas. O Pilates aliado com atividades aeróbicas promove benefícios, através de exercícios de força, dos princípios de consciência corporal, alinhamento postural, alongamento axial e extensão de tronco.
Essas atividades têm efeito direto na massa óssea prevenindo a osteoporose, possíveis fraturas e a hipercifose.
24 de jun. de 2010
PILATES EMAGRECE?
Para o emagrecimento é necessário um conjunto de ações alimentares, físicas e emocionais, cada qual com um profissional especializado.
O exercício aeróbico (intensidade baixa ou moderada e de longa duração) como a caminhar, correr e pedalar promove uma rápida circulação sanguínea auxiliando a troca gasosa e melhorando a distribuição de oxigênio no sangue. Desta forma pode diminuir as possibilidades de doenças se instalarem no organismo ou mesmo diminuir os efeitos maléficos das doenças já existentes.
Os exercícios anaeróbicos (exercícios intensos e de curta duração) como a musculação, utilizam as reservas energéticas armazenadas no corpo, principalmente os carboidratos. Esses atuam diretamente nos músculos aumentando força e tônus.
Um programa de emagrecimento deve ser acompanhado por especialistas e o Pilates pode ser um coadjuvante no processo de emagrecimento juntamente com os exercícios aeróbicos.
O exercício aeróbico (intensidade baixa ou moderada e de longa duração) como a caminhar, correr e pedalar promove uma rápida circulação sanguínea auxiliando a troca gasosa e melhorando a distribuição de oxigênio no sangue. Desta forma pode diminuir as possibilidades de doenças se instalarem no organismo ou mesmo diminuir os efeitos maléficos das doenças já existentes.
Os exercícios anaeróbicos (exercícios intensos e de curta duração) como a musculação, utilizam as reservas energéticas armazenadas no corpo, principalmente os carboidratos. Esses atuam diretamente nos músculos aumentando força e tônus.
Um programa de emagrecimento deve ser acompanhado por especialistas e o Pilates pode ser um coadjuvante no processo de emagrecimento juntamente com os exercícios aeróbicos.
PILATES ENRIJECE O ABDOME?
Todos os exercícios de Pilates são concentrados na respiração. Os músculos envolvidos nesse processo estão bem posicionados na parte anterior e posterior do abdome.
Durante a respiração ocorre a expansão das costelas e a contração do abdome e assoalho pélvico. A contração dessa região, chamada de Centro de Força, é que vai gerar equilíbrio, postura e força para a realização dos exercícios.
Esse é o diferencial do método Pilates e por isso é preciso reforçar seus princípios: Centro, Respiração, Concentração, Precisão, Controle, Movimento Fluído.
O Pilates favorece o enrijecimento do abdome desde que sejam seguidos os critérios do método.
Durante a respiração ocorre a expansão das costelas e a contração do abdome e assoalho pélvico. A contração dessa região, chamada de Centro de Força, é que vai gerar equilíbrio, postura e força para a realização dos exercícios.
Esse é o diferencial do método Pilates e por isso é preciso reforçar seus princípios: Centro, Respiração, Concentração, Precisão, Controle, Movimento Fluído.
O Pilates favorece o enrijecimento do abdome desde que sejam seguidos os critérios do método.
21 de jun. de 2010
PILATES EM REUMATOLOGIA
Por Vanja Mendes- fisioterapeuta
São conhecidas como doenças reumatológicas as que provocam dor ou incapacidade funcional nas articulações, músculos, tendões ou ossos. As mais populares como as artroses, artrites e fibromialgia provocam dores, principalmente aos primeiros movimentos da manhã. Nesse caso, quanto mais parado pior. A melhora vem com o movimento. Esses processos podem acometer pessoas em qualquer idade.
O Pilates é um método de trabalho que beneficia diretamente o alivio da dor. Num processo cumulativo, os pacientes reumatológicos vão sentido melhoras progressivas. Inicialmente diminuição da dor, aumento da amplitude nos movimentos, alongamento da musculatura de uma forma geral, melhora da postura e até a diminuição da ingesta de medicamentos analgésicos.
Nesse perfil, o foco do trabalho com Pilates não é a definição de músculos, nem aumento da força muscular, mas principalmente alongamento, flexibilidade e melhora do arco de movimento; o que não elimina a possibilidade de trabalho de força.
Além do Pilates é aconselhável atividade aeróbica como a caminhada, subir e descer escadas e alongamento.
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